7:.
ne olursa olsun egzersiz rutin
Stretching, ekleme Bazı nazik uzanıyor senin esneklik ve hareket kabiliyetini artıracaktır. Eğer rutin geri kalanında çalışıyoruz kasların odaklanmak uzanıyor yapmak isteyeceksiniz, ama bizim kaslar biz yaşlandıkça esneklik kaybetmek eğilimindedir beri sabah ve akşam bazı genel uzanıyor, yaşlılar için özellikle yararlı olabilir.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü düzenli boyun, omuz, üst kol, üst vücut, göğüs, sırt, ayak bilekleri, bacaklar, kalça ve buzağılar germe önerir. Bu germe bir sürü gibi gelebilir, ama her gün birkaç germe egzersizleri yaparsanız, oldukça hızlı tüm bu alanlarda vurabilir.
Eğer yaralanmayı önlemek için düzgün uzanır yapıyoruz emin olmak istiyorum . Yavaş yavaş götürün ve ağrı noktası kendinizi itin asla. Sadece kendi kas üzerinde nazik bir yudum hissediyorum ve size streç tutun yavaş, derin nefes alarak odaklanmak istiyorum
6:., Ağırlıkları
Çok yaşlılar ağırlık antrenmanı çok yorucu olduğunu hissediyorum Kaldırma ama belli bir ağırlık kaldırma egzersizleri aslında genel sağlık kas inşa ve geliştirmek için mükemmel bir düşük etkili yoludur. Anahtar hafif ağırlıkla başlayıp, hatta hiç ağırlıkları hamle yapmak ve sizin gücünü artırmak olarak zamanla kaldırma olduğunuz miktarını artırmaktır.
30 dakika yapmak isteyeceksiniz Aynı çalışma grubu arasında en az bir gün izin alarak iki kez her kas grubu bir hafta boyunca gücü eğitim. Örneğin, bir Pazartesi günü üst vücut egzersizleri yaparsanız, yine üst vücut yapmadan önce en erken Çarşamba gününe kadar beklemek isterdim. Eğer bazı iyi üst ve alt vücut egzersizleri öğrenmek ve iyi bir form sağlanması konusunda ipuçları almak için kişisel bir eğitmen ile bir kaç seans sürebilir. Eğer onu asmak edindikten sonra, kendi üzerinde çalışabilirsiniz. Bir eğitmen bütçeniz yoksa, yaşlılar için düşük etkili ağırlık eğitim çalışmaları ile ilgili kitap veya dergi için yerel kütüphane kontrol
germe veya başka bir egzersiz olduğu gibi, ağırlık kaldırma ile kural " olduğunu.; . Hiçbir ağrı iyi bir ağrı " olduğu; Bir egzersiz size ağrıya neden olursa, geri çekil ve hafif ağırlık çalışın. Acı devam ederse doktorunuzla konuşabilirsiniz kadar söz konusu kuvvet egzersizi durdurun. Çok sert itmek ve daha dikkatli olmak iyidir risk yaralanması
5:.
Su aerobik düşük etkili, tam vücut antremanı için kuvvet eğitimi ile kardiyovasküler egzersiz birleştiren
Su aerobik. Suda egzersiz, size hare
