9:. Yüzme
Yüzme dayanıklılık ve esneklik geliştirmeye yardımcı olur, ve bir çok faydalı düşük etkili egzersiz yaşlılar. Su kemiklerinizi ve eklemlere stresi hafifletir Çünkü su ilerlerken, yüzme diğer birçok dayanıklılık egzersizleri daha yaralanma riskinin daha az taşır ve bu koşullar bütün vücudu. Yüzme dahi menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
havuzda tur, aynı anda germe ve sırt, kol, bacak ve omuz kasları güçlendirerek konum yüzmek. Eğer yüzme olduğunuzda farklı vuruş farklı kas gruplarını çalışırken rutin eğlenceli tutmanıza yardımcı olabilir dışarı çalışıyorum.
, bu sulu kalıyorum, ama su içinde çalışma hakkında unutmak kolaydır alabilirsiniz anlamına gelmez km'den içme ile. Önce ve tur yüzme sonra bol su içmek emin olun.
Bir mahalle havuzuna erişim yoksa, yerel bir spor salonu ya da YMCA katılmadan içine bakabilirsiniz. Yüzme Yeni? Eğer size egzersiz yaptıktan sonra soğumasını yardımcı olmak için ortak vuruşları ve bazı uzanır ile başlamak için bir eğitmen veya yüzme antrenörü işe içine bakmak olabilir
8:. Bisiklet
Bir düşük- gibi görünmese de Vücudunuzun pedal minimal şok absorbe çünkü darbe egzersiz, bisiklet aslında eklemlere çok kolaydır. Sen spor salonunda sabit bir bisiklete binmek ya da mahalle çevresinde pedal bir yol bisikleti yatırım yapabilirsiniz. Dik bisiklet sırt, boyun ve omuz üzerinde çok sert ise, bunun yerine bir yaslanmış bisiklet deneyin. Eğer gidonun üzerine eğildi konum dik bir bisiklet, aksine, bir yaslanmış bisiklet sağ önünüzde geri pedallar ve gidon ile oturup sağlar. Açık havada bir yaslanmış bisiklet mi planlıyorsunuz? Bisiklet bu tarz bir dik daha yere çok daha düşük olduğundan, sürücülerin daha görünür hale getirmek için bir bayrak yatırım için iyi bir fikirdir.
yaşlılar içinde veya dışarıda bisiklet tercih olsun, bisiklet artırabilir , artrit ağrı hafifletilmesi yüksek tansiyon yardımcı ve ruh geliştirerek sağlık. . Yeni yapılan bir çalışmada dahi bisiklet 60 yaş üstündeki kişilerde kalp krizi riskini azalttığını buldu [kaynak: Batı Avustralya Hükümeti]
Sadece mükemmel bir düşük etkili egzersiz bisiklet, ama aynı zamanda size tasarruf yardımcı olabilir para ve çevreyi korumak. Eğer bisikletle güçlü alıyoruz gibi hissediyorum sonra, normalde arabada çalıştırmak istiyorum kısa ayak işlerini sürme den
