Egzersiz her yaşta iyi bir sağlık için önemli olduğunu ve yaşlılar bir istisna vardır. Eğer herhangi bir yeni egzersiz rejimi başlamadan önce bir doktor konuşmak isteyeceksiniz, ancak tüm açık olsun, bir kez düşük etkili egzersiz rutin bile germe ve kasları güçlendirerek, stres azaltıcı, yaralanmayı önlemek ve tarafından sağlık yararlanabilir
Birçok spor salonları, yaşlılar için mükemmel düşük darbe egzersiz kursları
. tansiyonunuzu düşürmek için yardımcı ama bir spor salonu gerektirmez formda kalmak. Bir spor salonu makinede, bir sınıfta bir eğitmen egzersiz almak için tercih olsun ya da açık havada, sen alıştırmanın sağlık yarar olabilir ve aynı zamanda eğlenceli biraz var.
Düşük darbe egzersizleri düşmek dayanıklılık, kuvvet, esneklik ve denge: dört kategoride. Rutin içine egzersiz her dört tip birleştirilerek yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur ve daralma gelen tutar. Bunun yerine sadece tek bir egzersizi her zaman yapıyor, o kadar karıştırın! Çok yönlü egzersiz rutin için, diğer kategorilere odaklanmak egzersizleri ile, yürüyüş ya da yüzme gibi dayanıklılık egzersizleri birleştirerek deneyin. Örneğin hafif eğitim veya yoga aracılığıyla gücünü inşa edebilirsiniz. Yoga da esneklik ve denge geliştirmek için harika bir yoldur.
egzersiz yuvarlak dışarı daha düşük etkili egzersizleri için mi arıyorsunuz? Biz Başlamak için bir liste var
10:
Yürüyüş
yürüyüş en iyi düşük etkili dayanıklılık egzersizleri biridir. Başlamak için çok az planlama alır ve birçok yaşlılar çok geç hayatında kadar bir yürüyüş rutin uydurabilecek eklemlere kolay yeter. Yararlı bir yürüyüş rutin tuşları ayakkabı sağ çifti ve yürüyüş sonra germe bazı iyi.
iyi yastıklama ve topuk desteği ile ayakkabı yürüyen bir çifti için bakın ve farklı üzerine korkuyor deneyin olmayın Sizin kadar ayakkabılar sağ hisseden bir çift bulmak. Onların önünde ayak parmakları sıkıştırabilir ya da topuk arkasında dışarı kayma izin vermeyin emin olmak istiyorum. Rahat ayakkabılar, yürüdüğünüz yaparken
Eğer duruş odaklanmak istiyorum
. Yürüyüşler daha güvenli ve daha keyifli hale düz sırt tutulması ve omuzlar geri alınır olacak. Eğer yürüyüş için yeni iseniz, kısa bir mesafe ile başlar ve 60 dakika uzanıyor 30- yürümek mümkün oluncaya kadar bir kaç dakika her zaman senin yürür artırmak.
yürüyüşten sonra, 'Sadece çalışmış kasları korumak ve yaralanmayı önlemek için birkaç uzanıyor yapmak isteyeceksiniz. Kaslar
[1] 