merdivenler rekabetçi bir bileşen eklemek eğlenceli ve motive edici olabilir. Arkadaşına işe ve her aralık için hızını ayarlayarak sırayla. Sadece emin olun siz ve eşiniz payı karşılaştırılabilir gol pace - aksi halde yaralanma riske atıyorsun [kaynak: Kahverengi]. Ve denize gitmez - merdivenler sadece erken bir haftada bir kez yapılmalıdır. . Vücudunuzun iş yüküne adapte sonra, haftada iki kez yapabilirsiniz
Merdivenler vergi ve yorucu - Peki neden bunları yapmak? Bir sonraki sayfada paylaşacağız pek çok faydaları vardır. Sadece İkincisi için
Merdivenler için ... at yarışı bisiklet için yüzme dan, ölçülebilir bir mesafeyi kapsayan gerektirir herhangi bir spor tatbik edilebilir değil onlar değil
? " Yaylı Tendon Kitap " 1-mil, 4/3 mil ve 5/8 mil aralıklarla atlar için merdivenler egzersiz azalan özetliyor. Stanerra adlı bir İrlandalı kısrak merdiven egzersiz içeren bir eğitim rejimi sonrasında 1983 Japonya Kupası at yarışı kazandı [kaynak: Ivers]
çalışan merdivenleri hakkında en iyi şeylerden biri özgünlüğü olan
merdivenler Running Faydaları onlar sağlamak - yerine havuza ya da kilo odasında vakit, merdivenler, doğrudan daha iyi performans çalışan çevirir interval antrenman türüdür
Bir yarıya kadar gibi uzun mesafelerde çalışan hiçbir emelleri var bile. maraton veya maraton ve size hızı ile mükemmel içerik konum, sizin rutin aralıklarla eklemeyi düşünebilirsiniz. Yoğun interval antrenman, sadece hız değil kardiyovasküler fitness ve hatta daha düşük yoğunlukta [: Jaret kaynak] ve egzersiz döndükten sonra, yağ yakmak için vücudun yeteneğini artırmak için gösterilmiştir. Aslında, interval antrenman hız eğitimi ile mutlaka eşanlamlı değildir - hız sadece verimli oksijen kullanmak için vücudu eğitim bir yan ürünüdür. " interval antrenman fikri, bir yarış almak parçaya bölün ve parçaları tekrar monte " kadardır; Derderian diyor.
Orada düz, düzgün mesafe aralıkları yapmak sporcular karşı merdivenler tarzı egzersiz yapmak sporcuların performanslarını karşılaştıran çok az veya hiç araştırma. Ama çeşitli uzunluklarda aralıklarını tamamlamaya farklı psikol
