Direnç eğitim koşucular için harika bir yoldur -? Özellikle uzun mesafe koşucuları - kendi hızını artırmak için. Diyelim ki bir maraton için eğitim diyelim. Şimdiye kadar, çalışan için eğitim sınırlıdır ettik - her hafta mesafesine bina. Tüm kasları (değil çalıştırmak için kullanmak sadece olanları) kuvvet olmadan, vücudunuzdaki kas lifleri ve sinir yolları ihmal ettik, ancak, bilmeli. Bina gücü hazır bu lifleri alır ve uzmanlar bir " dediğimiz verir;. Hız rezervi " Bu rezerv en çok ihtiyacınız olduğunda size hız bir patlama vermek yardımcı olacaktır - şey size vurduğunda çok değerli bulacaksınız kaçınılmaz " duvar " bir maraton sırasında.
hız direnci ve aralık eğitim yoluyla sinir sistemini Uyarıcı artan hız kapasitesine kurşun yardımcı olur. Buna karşılık, koşucular artan hız kapasitesi iki derin faydalar sağlamaktadır bulabilirsiniz:
- tempoda koşu ama daha az enerji kullanarak - bitirmek bir dalgalanma için bir hız rezervi oluşturur
- genel süresini artırmak, daha hızlı bir genel tempoda koşu - şey rekabetçi koşucular için ateş
Direnç hız eğitim kullanmak için enerji depolamak için kapasite geliştirme konusunda olduğu gibi kas bina hakkında çok değil Daha sonra. Bungee hız eğitim programı kullanarak belirli fizyolojik yararları sağlar: kaslar
- Artan hücre mitokondri yakıt durumunu Artan
-
kas lifleri
- Artan kan akışı (ki hücreler için enerji)
- Güçlü kemikler
- Güçlü bağ dokusu
- Artırılmış esneklik oluşturmak
[Kaynak: Christensen]
Eğitimin bu tip yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Eğer çalıştırdığınızda, alt vücut ve ayaklar beş kez vücut ağırlığı topuk yere vurur, her zaman bir kuvvet kadar emer. Vücudunuzun düzgün klimalı değilse, bu sürekli stres kümülatif etkisi yıkıcı olabilir. Darbe ile ilgili yaralanmalar genellikle kas güçsüzlüğü veya dengesizlik ile ilişkilidir. Güçlü kemikler, yüksek esneklik ve güçlü bağ dokusunda direnç antrenman sonuçları, bu tür yaralanmaları bu kasları güçlendirmek ve önlemek için yardımcı olabilir çünkü.
bungee hız matkaplar Sahne senin ayak, bacak ve gövdede kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır . Bu kaslarda ortaya çıkan gücü de
Sadece direnç eğitimi her türü hakkında kullanarak bu avantajları elde edebilirsiniz. Genel denge ve istikrarı geliştirmek sırayla, senin omurganın kapalı gerginlik alacak, ama bungee eğitimi özellikle verir daha pürüzsüz ve d
