direnç hız eğitimi sonraki bölümde çalışır neden hakkında konuşacağız. Ama önce bir bungee hız eğitim rejimi nasıl çalıştığını anlatacağım.
Tipik bir bungee eğitim seti (örgü daha dayanıklı kordon tutmak) örgülü lastik bungee ile geliyor, bir kayış veya koşum takımı ve bir sap. Bungee genellikle uzun yaklaşık 6 feet (1,8 metre). Genellikle koç ya da ortak bungee bir ucuna yapacak. Eğer yalnız eğitim ediyorsanız, bazı spor salonları veya eğitim imkanları duvara güvenli bir şekilde bungee bir ucunu ekleyebilirsiniz bir aparat olacak.
koşucu özel hayatının beline kemer takmak ve duracak onun partneri ön. Koşucu kısa sprint kapalı alır gibi, ortak bungee kablosundan çekerek direnci sağlayan, onu ya da onun arkasından çalışır. Negatif, ancak, koşucu formu etkilemeye yönelik bungee çok sıkı çekilmemelidir. Bir bungee direnci 200 pound (91 kilogram) kadar sağlayabilir ve ortak bungee sıkı çekerek ya da daha gevşek gitmek icar yoluyla direnç miktarını kontrol edebilirsiniz. Pro futbolcu Darren keskin bir bungee kablosu ile sprintler çalışırken yaklaşık yüzde 20 direncini kullanılmasını önerir. " Sen bir kamyon çekerek, " konum gibi hissetmek istemiyorum; diyor. Keskin ayrıca rekabetçi koşucular yararlanabilir alanına becerileri onun hız ve çeviklik geliştirmek için bungee eğitimi kullanır. O da sporcular kas kurtarma izin bungee direnç eğitimi setleri arasında dinlenme gerektiğini vurgular. Tipik bir bungee direnç eğitimi egzersiz biraz bu gibi görünebilir:
koşucu sprint iki takım gerçekleştirir - bungee kablosu ile diğeri olmadan. O ya da o setleri arasında yaklaşık iki dakika dinlenme gerekir. Sürat koşusu mesafesi 20 kilometre (18.2 metre). Koşucu onun beline kadar kabloyu verdiği ve ortak uygun direnç arkasından bungee tutar. Koşucu hafifçe öne eğilerek, tam güçle koşuyor. Ortak sprint süresince kordon uzunluğu ve direnç sağlamak, takip
Koşu ortakları bile çift direnç demeti satın alabilirsiniz -. Iki ucunda bir kemer ile bir bungee. Bu grubu, ortaklar sprint ve birbirlerine karşı direnç sağlayan döner alabilir. Bu kısa bir dinlenme ardından yüksek yoğunluklu aktivite patlamaları içeren aralık eğitimi yapmak için harika bir yoldur.
Şimdi biz koşucular bungee hız direnç eğitimi uygulama nasıl yüzden. Onlar bunu neden öğrenelim. Nasıl performansını artırmak yardımcı olur
Bungee Hız Eğitim Faydaları
