Yukarıdaki adımları izleyerek performansını artıracağını değil sadece, ama koyacağız az stres Vücudunuzda ve yaralanma riskini azaltır.
göbek nefes mükemmel öğrenmek için okumaya devam edin. Biz yan dikiş diyoruz bu can sıkıcı spazmları önleyebilir önleyin Yan Dikişler
Göbek nefes
. Yan dikişleri diyaframın kas spazmları vardır. Eğer nefes zaman göğüs boşluğunda karın organ ve organlar arasında bir tampon görevi gören diyafram, aşağı nefes zaman yukarı taşır ve. Ama sığ nefes, bir spazm yol açan rahatlatıcı tarafından kendisine ve karaciğer arasındaki bağ ligament önlenmesi, sürekli kalkık pozisyonda diyaframı tutar. Yani derin nefes alın ve rahatlayın
Göbek Solunum
Göbek nefes -. Da adlandırılan diyafram nefes - çok düzenli göğüs nefes üzerinde koşucular tarafından tercih edilmektedir onları tamamen kendi akciğerlerini doldurmak için izin verir, çünkü. Aynı zamanda daha fazla karbondioksit exhaling ve daha fazla oksijen nefes demektir. Normalde nefes alırken
akciğerler inhale genişletmek ve nefes verirken sıkıştırmak. Göbek nefes ile, daha temiz hava içeri sağlayan mümkün olduğunca akciğerlerden dışarı kadar havayı itmek yardımcı olmak için diyafram kullanın.
sağ yapılırsa, gördüğünüz ve dışarı hareket mideniz hissetmeniz gerekir . Eğer mide üzerinde bir kitap ile sırt üstü uzanarak göbek nefes pratik yapabilirsiniz. Nefes verirken, mümkün olduğunca hava ciğerlerinin boşaltmak için yardımcı omurganızın doğru göbek çekin. Nefes alıp verirken esneme düşünün - bu tamamen oksijenle akciğerlerini doldurmaya yardımcı olacaktır. Midenizin üzerinde kitap yükselmeye ve göğüs nispeten hareketsiz kalmak ise, her nefes alma ve verme ile düşmek gerekir.
Başka bir derin nefes egzersiz yanlarda da kolları ile ayakta pozisyonda yapılabilir. Nefes gibi onlar omuz hizasında oluncaya kadar, yavaş yavaş kollarınızı kaldırın. Bu göğüs kafesi akciğerlerin genişletmek için alan yapım, yukarı çıkmak ve yardımcı olur. Nefes verirken, yavaşça geri aşağı koll
