Doğranmış sebze Tostadas

INGREDIENTS
1 çorba kaşığı zeytinyağı 1 su bardağı doğranmış soğan 1 su bardağı doğranmış kereviz 2 büyük diş sarımsak, 1 (15 ons) kırmızı barbunya fasulyesi, durulanır ve drene 1 (15 ons) Great Northern fasulye, durulanır ve 1 drene olabilir can (14-1 /2 ons) salsa tarzı doğranmış domates 2 çay kaşığı hafif biber tozu kıyılmış taze kişniş 6 (6 inç) mısır ekmeği Topingler 2 yemek kaşığı 1 çay kaşığı kimyon: doğranmış rendelenmiş marul, taze domates numaralı seribaşı, rendelenmiş az yağlı Kaşar peyniri ve yağsız krema (isteğe bağlı) YAPILIŞI:

orta ateşte büyük bir tavada Isı yağı. Soğan, kereviz ve sarımsak ekleyin. Cook ve 8 dakika veya yumuşayıncaya kadar karıştırın. Fasulye ve domates ekleyin. Karıştırmaya karıştırın. Biber tozu ve kimyonu ekleyin; karıştırın. Orta düşük ısı azaltın. Koyulaşana kadar 30 dakika pişirin, ara sıra karıştırarak 400 ° için, arada ön ısıtma fırını
;. F. Fasulye karışımı kaynatır da, doğrudan fırın raf tek kat olarak ekmeği yerleştirin. 10 ila 12 dakika pişirin ya da gevrek kadar. Her bir plaka üzerine bir tortilla yerleştirin. Her tortilla üzerinde eşit fasulye karışımı Kaşık. İsterseniz marul, domates, cheddar peyniri ve ekşi krema ile Top. Meksika BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünür Servis Boyutu: 2/3 su bardağı fasulye karışımı Fiber 10 g Karbonhidrat 39 gr Doymuş Yağ <1 gr Toplam Yağ 3 g Kalori Yağ% 13 Kalori 208 Protein 1 tortilla 10 gr Sodyum 945 mg DİYET DÖVİZ: Et 1/2 Sebze 2 Nişasta 2