Şili levrek Veracruz

INGREDIENTS 3/4 kiloluk Şili levrek biftek veya halibut biftek, derili, kemiksiz ve 1 inç küp 3 yemek kaşığı limon suyu kesilmiş, numaralı seribaşı 1/8 çay kaşığı karabiber 4 büyük domates, bölünmüş ve geniş 1 doğranmış
soğan, doğranmış 3 büyük diş sarımsak, ince 2 ila 3 serrano biber, kıyılmış * kıyılmış ince numaralı seribaşı ve Zeytinyağı pişirme spreyi 2 yemek kaşığı taze kişniş doğranmış 3 su bardağı sıcak pişmiş pirinç * acı ve cildi tahriş, yani lastik eldiven zaman giyebilir Serrano biber biber işleme ve gözlerinizi dokunmayın. HAZIRLANIŞI:

Yer balık, 1 çorba kaşığı limon suyu ve küçük bir kase içinde karabiber. İyice karıştırın ve en az 15 dakika değil, 30 dakikadan fazla marine edelim. Bu arada
, orta kase domates, soğan ve sarımsağı birleştirir. Serrano biber ilave edin; iyice karıştırın pişirme spreyi ile orta yapışmaz tava Sprey
.; yüksek ateşte ısıtın. Balık ekleyin; aşçı ve 2 ila 3 dakika karıştırın veya hafif kızarana kadar. Orta ısı azaltın; kapak ve yaklaşık 5 dakika pişirin, ara sıra karıştırarak, ya da balık sadece başlayıncaya kadar pul. Kase temizlemek için balık kaldırın; kenara orta ateşte tavada için Dön Üye.; Domates karışımı ekleyin. Cook ve yaklaşık 3 dakika ya da sadece soğan yumuşayana kadar karıştırın. Tava balık dönün; pişirmek ve 2 dakika karıştırın. Ocaktan alın. 2 yemek kaşığı limon suyu ve kişniş kalan ekleyin. Pirinç servis yapın. Garnitür, istenirse
Bu tarif görünür. Meksika BESLENME BİLGİ: Servis Boyut: 3/4 bardak pişmiş pirinç Fiber 3 g Karbonhidrat 45 gr Kolesterol 35 mg Doymuş yağ ile 1-1 /2 su bardağı levrek karışımı Yağ 1 g Toplam Yağ 3 g Kalori% 8 Kalori 286 Protein 21 g Sodyum 73 mg DİYET DÖVİZ: Sebze 1 Nişasta 2-1 /2 Et 2