Jamaikalı Black Bean Stew

INGREDIENTS kahverengi pirinç 2 bardak
£ 2 tatlı patates 3 £ Balkabagi 1 büyük soğan, kıyılmış 1 can (yaklaşık 14 ons) sebze suyu 3 diş sarımsak, kıyılmış 1 çorba kaşığı köri tozu 1-1 /2 çay kaşığı öğütülmüş yenibahar 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber 1/4 tatlı kaşığı tuz 2 kutu (15 ons her) siyah fasulye, durulanır ve süzülmüş 1/2 su bardağı kuru üzüm 3 yemek kaşığı taze limon suyu 1 su bardağı doğranmış domates 1 su bardağı doğranmış salatalık HAZIRLANIŞI: Soyma

paketin üzerindeki kullanma talimatına göre pirinç hazırlayın. Soyun tatlı patates; 4 bardak ölçmek için 3/4 inç parçalar halinde kesilir. Peel kabak; tohum çıkarın. 5 bardak ölçmek için 3/4 inç küpler halinde eti kesin. Hollandalı fırında patates, kabak, soğan, et suyu, sarımsak, köri tozu, yenibahar, karabiber ve tuz birleştirin
. Bir taşım kaynatın; düşüğe ısıyı azaltmak. Haslayin, 5 dakika kapalı. Fasulye ve kuru üzüm ekleyin. 5 dakika pişirin ya da tatlı patates ve kabak ihale ve fasulye sıcak sadece kadar. Ateşten alın; kireç suyu karıştırın domates ve salatalık ile kahverengi pirinç ve üst üzerinde güveç Serve
Bu tarif görünür.:. Ada BESLENME BİLGİ: Sodyum 439 mg Protein 16 gr lif, 10 g karbonhidrat 102 g Doymuş Yağ 1 Yağ% 7 Kalori 463 DİYET DÖVİZ gelen g Toplam Yağ 4 gr Kalori: Sebze Meyve 2 1/2 Nişasta 5-1 /2