Brown Rice & Sebze Dolması Squash

Brown Rice & Sebze Dolması Kabak VERİMİ 4 porsiyon
MADDELER
2 büyük meşe palamudu veya altın meşe palamudu kabak yapar (yaklaşık 1-1 /2 £ her) 1 su bardağı pişmemiş hızlı pişirme kahverengi pirinç 2 su bardağı brokoli çiçeği, 1/2 çay kaşığı karabiber doğranmış 1/2 çay kaşığı tuz 1/4 bardak doğranmış badem, 3/4 fincan keskin Cheddar veya füme gouda peyniri HAZIRLANIŞI rendelenmiş tost: çapraz yarısında

Kes kabak; dışarı kazımak ve tohum atın. Keserek sapları ve sivri uçları küçük bir kısmı üzerinde açıldığında kabak durmak için izin vermek. Squash yarıları aşağı microwavable plaka üzerinde tarafları kesilmiş koyun; YÜKSEK 12 ila 15 dakika mikrodalga veya delinmiş zaman ihale neredeyse kadar. Yanlarını kesmek, 13X9 inç tepsiye kabak yarısını yerleştirin. Kapak; 3 dakika bekletin veya hazır olana kadar doldurun. 375 ° için Fırını F.
Bu arada, yemek son 5 dakika boyunca brokoli, biber ve tuz ekleyerek paketin üzerindeki kullanma talimatına göre pirinç pişirin. Badem karıştırın, squash içine Höyük pirinç karışımı
gerekirse çanak içine taşan.; peynir serpin. 20 ila 25 dakika pişirin ya da squash ihale ve peynir eriyene kadar. Vejetaryen BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünen Lif 11 g Karbonhidrat 66 gr Kolesterol 22 mg Doymuş Yağ Yağ% 31 Kalori 429 Protein 15 g Sodyum 437 mg DİYET DÖVİZ 5 gr Toplam Yağ 15 gr Kalori: Yağ 2 -1/2 Sebze 1 Nişasta 4