1/4 bardak yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu 3 su bardağı lahana veya ıspanak 3/4 su bardağı doğranmış soğan 1-1 /2 bardak yağsız dondurulmuş hash brown patates 1 su bardağı kolesterol içermeyen yumurta yerine saplı 1/2 su bardağı yağsız yarı yarıya 1/2 su bardağı yağsız (kaymağı alınmış) süt 1/4 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı karabiber hindistan cevizi rendesi Pinch 1 su bardağı az yağlı rendelenmiş çedar peyniri 1/2 kırmızı çan biber, ince şeritler halinde kesilmiş HAZIRLAMA:
Isı tavuk suyunu sıcak kadar. Lahana ve soğan ekleyin. Kapak ve düşük ısı 8. dakikada üzerine pişirin ya da lahana yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak. Patatesleri ekleyin; aşçı ve sadece çözülmüş kadar heyecan. Büyük bir kase içinde yumurta yerine, yarım ve yarısı, süt, tuz, karabiber ve hindistan cevizi birleştirin
. Sebze karışımı ve peynir ilave edin. hazırlanan pasta plakasına
Kaşık karışımı ile gerçekleştirilmektedir. Üstünde dekoratif dolmalık biber düzenleyin. 45 dakika pişirin ya da set ve kızarana kadar. Servisten önce 5 dakika bekletin. Vejetaryen BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünür 123 Protein 13 g Sodyum 287 mg DİYET DÖVİZ Yağ% 29 Kalori Fiber 1 g Karbonhidrat 9 gr Kolesterol 15 mg Doymuş Yağ 3 g Toplam Yağ 4 gr Kalori: Sebze 1 Nişasta 1/2 Et 1