Ispanak, portakal suyu yapar ve ceviz A ve C vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri sağlar. Tarak Aceleniz olduğunuzda hizmet için bu büyük bir çanak yapım, çabuk pişirin. Malzemelerle
12 deniz tarak (yaklaşık 3/4 pound) 1/2 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu 2 yemek kaşığı zeytinyağı 2 paket
taze bebek ıspanak yıkanmış (her 8 ons), 2 yemek kaşığı suyu mandalina portakal, HAZIRLANMASI drene can 1/2 (11-ons) tadı ceviz Tuz ve beyaz biber tost kaldırıldı kaynaklanıyor:
. Ispanak ekleyin ve içinden ısıtılmış ve sadece sık sık karıştırarak, solmuş kadar pişirin. Bir halka oluşturan, tencerenin kenarlarına ıspanak itin
. Orta yüksek seviyesine ısıyı arttırın. Tavada merkezinde tarak yerleştirin ve tarak pişirin, sonra 1 ila 2 dakika açarak veya opak kadar. Cevizleri ekleyin, tuz ve beyaz biber ile sezon. Plaka üzerinde ıspanak yatak yapmak, hizmet etmek; tarak, mandalina portakal dilimleri ve pan suları ile üst. Kabuklu BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünür Servis Boyutu: 3 tarak ve 2/3 fincan ıspanak Sodyum 501 mg Protein 18 gr lif 1 gr Karbonhidrat 6 gr Kolesterol 27 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 12 gr Kalori Fat% 54 Kalori 200 DİYET DÖVİZ gelen: Yağ 1 Meat 2 Sebze 1