Brown Rice ve Domates Dolması VERİM Brown Rice ve Domates Stuffing

Kırmızı Snapper ile Red Snapper o ağırlık ve az% 9 oranında% 5'ten daha az yağ olduğu için 4 porsiyon

Kırmızı balığı bir balık yağsız olarak kabul edilir
yapar onun kalori 1 (yaklaşık 14 ons) yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu 1/3 su bardağı su 1 bardak kahverengi pirinç 4-1 /2 çay kaşığı taze tuzlu veya doğranmış olabilir
şişman.
MADDELER gelen
1-1 /2 çay kaşığı kokulu yaprakları 1 yemek kaşığı doğranmış taze kekik kuru ya
3/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1/8 çay kaşığı toz kırmızı biber 3/4 su bardağı kıyılmış sarı yaz kabak 1/3 fincan bırakır dilimlenmiş yeşil soğan 1/4 bardak doğranmış taze maydanoz 1 bardak doğranmış domates 3 4 kireç dilimleri Taze kokulu dal (isteğe bağlı) Taze kekik dal (isteğe bağlı) 2 2-1 /2 £ taze ya da dondurulmuş kırmızı veya sarıkuyruk balığı, ölçekli ve baş kaldırıldı Çapraz garnitür HAZIRLAMA yeşil soğan veya yeşil soğan hayranları dilimlenmiş:

orta tencerede yüksek ateşte kaynatın için suyu ve su getirmek. 1 yemek kaşığı kekik ve kırmızı biber, 1-1 /2 yemek kaşığı kokulu pirinç ilave edin. Çıban geri dönün. Orta düşük ısı azaltın. Kapak ve 20 dakika pişirin. Kabak, 1/3 su bardağı yeşil soğan ve maydanoz ilave edin. Kapak; 15 dakika kaynamaya pirinç neredeyse ihale ve sıvı emilir daha kadar. Domates ilave edin. Ungreased 1-1 /2-litre kaplı güveç içine Kaşık 400 ° firinda
;. F. Yapışmaz pişirme spreyi ile sığ tavayı püskürtün. Kireç dilimleri, balık boşluğunda tuzlu ve /veya kekik sprigs düzenleyin. Hazırlanan tavada balık yerleştirin. Aynı anda fırında balık ve pirinç doldurma yerleştirin. 25 ila 30 dakika pişirin veya kolayca çatal ve doldurma ile test balık gevreği kadar doğru ısıtılır. Plakalı üzerine doldurma Kaşık; üstünde balık düzenlemek. Yeşil soğan ile süsleyin balık
Bu tarif görünür. Balık BESLENME BİLGİ: Yağ% 11 Kalori Sodyum 130 mg Protein 52 gr lif 4 gr Karbonhidrat 42 gr Kolesterol 83 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 5 gr Kalori 430 DIETARY DÖVİZ: Sebze 1 Nişasta 2-1 /2 Et 4