Broccoli

Brokoli Dolgulu Tavuk Roulade VERİM 2 su bardağı brokoli çiçeği 1 çorba kaşığı su 1/4 kap taze maydanoz 1 fincan doğranmış kırmızı biber 4 ons yağsız krem ​​peynir, 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri yumuşatılmış
8 porsiyon
MADDELER yapar 2 yemek kaşığı limon suyu 2 yemek kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı kırmızı biber 1/4 tatlı kaşığı tuz 1 yumurta 1/2 bardak yağsız (kaymağı alınmış) süt 4 su bardağı mısır gevreği, 1 yemek kaşığı kurutulmuş fesleğen 8 kemiksiz derisiz tavuk göğsü HAZIRLIK ezilmiş

microwavable çanak yerleştirin brokoli ve su; kapsamaktadır. YÜKSEK 2 dakika mikrodalga. Standı, kapalı, 2 dakika izin verin. Brokoli suyu boşaltın. Gıda işlemci veya blender brokoli yerleştirin. Maydanoz ekleyin; Gerekirse kase yan kazıma, 10 saniye işlemek. Dolmalık biber, krem ​​peynir, parmesan peyniri, limon suyu, yağ, kırmızı biber ve tuz ekleyin. Biber 3 kez kadar veya Pulse 2 kıyılmış 375 ° firinda
;. F. Yapışmaz pişirme spreyi ile 11X7 inç tepsiye püskürtün. Hafifçe kasede yumurta yendi. Süt ekleyin; iyice karıştırın. Sığ kase cornflake kırıntıları yerleştirin. Fesleğen ekleyin; . iyi uyum et çekiç düz tarafını kullanarak veya pin haddeleme 1/4 inç kalınlığında plastik wrap iki adet arasında Pound tavuk göğsü
. Kenarlarından 1/2 inç içinde yayılan, brokoli karışımı sekizde her tavuk göğsü yayıldı. Tarafta mümkünse tıkınma, kısa ucundan tavuk göğsü Roll up; ahşap kürdan ile sabitleyin. Süt karışımı Dip roulades; cornflake kırıntı karışımı içinde rulo. Hazırlanan tepsiye yerleştirin. 20 dakika pişirin ya da tavuk artık merkezi pembe ve meyve suları berrak bitene kadar. Istediğiniz gibi süsleyin
Bu tarif görünür. Tavuk BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 tavuk rulo Sodyum 373 mg Protein 39 gr lif 2 g Karbonhidrat 22 gr Kolesterol 111 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 6 g Kalori gelen Yağ% 19 Kalori 306 DİYET DÖVİZ: Et 4-1 /2 Sebze 1 Nişasta 1