1 paket (9 ons) dondurulmuş enginar, 1 £ tarak 1 çay kaşığı kanola veya bitkisel yağ 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber 1/4 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan 1/4 fincan üstleri pişmiş ve süzülmüş çok amaçlı un 2 su bardağı az yağlı (% 1) süt 1 tatlı kaşığı kuru tarhun 1/4 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı beyaz biber 1 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz Dash kırmızı biber HAZIRLANIŞI:
.; Kağıt havlu ile kurulayın. Tarak büyük ise, yarıya bölündü. Eşit enginar üzerinde tarak düzenleyin 350 ° firinda
;. F. Orta-düşük ateşte orta tencerede sıvı yağı kızdırın. Biber ve yeşil soğan ekleyin; pişirmek ve 5 dakika veya yumuşayana kadar karıştırın. Unu karıştırın. Yavaş yavaş pürüzsüz kadar süt ilave edin. Tarhun, tuz ve beyaz biber ekleyin; aşçı ve orta ısı 10 dakika boyunca ya da sos çıban ve kalınlaşır kadar karıştırın. tarak üzerine sosu dökün
. Bake, çıplak, 25 dakika veya köpürme kadar ve tarak opak. Servisten önce maydanoz ve biber serpin
Bu tarif görünür. Kabuklu BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: Toplam reçete Fiber 4 gr Karbonhidrat 23 gr Kolesterol 43 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 4 gr Kalori 1/4 Yağ% 14 Kalori 227 Protein 26 g Sodyum 438 mg DİYET DÖVİZ: Et 2-1 /2 Sebze 2 Süt 1/2