Kırmızı biber yapar ve brokoli besleyici vitamin A yarısı Önerilen Diyet Ödeneği sağlamak için bu frittata birleştiren ikili ve more C vitamini BKİ
Yapışmaz pişirme 1 orta boy kırmızı biber, numaralı seribaşı ve ince şeritler 1/2 bardak doğranmış soğan 1 fincan brokoli çiçeği, beyazlatılmış ve süzülmüş 1 fincan pişmiş dörde soyulmamış kırmızı yeni patates 1 su bardağı kolesterol içermeyen yumurta yerine 6 oyulmuş sprey
MALZEMELER yumurta akı 1 çorba kaşığı doğranmış taze maydanoz 1/2 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı karabiber 1/2 su bardağı (2 ons) az yağlı Kaşar peyniri HAZIRLANIŞI rendelenmiş:
. hatta katman tavada sebze yayılmış
. Sebze üzerinde yumurta beyazı karışımı dökün; kapak ve orta ateşte 10 12 dakikaya veya yumurta karışımı ayarlanmış kadar pişirin. Bu arada, ön ısıtma broiler
. Peynir ile Üst omleti. Isı 1 dakika ya da peynir eriyene kadar 4 inç kavrulmak. 4 takozlar halinde kesin hizmet etmek. Istediğiniz gibi süsleyin
Bu tarif görünür. Güveç ve Yemekleri BESİN BİLGİLER: Porsiyon ölçüsü: 1 frittata kama Sodyum 686 mg Protein 17 gr lif 2 g Karbonhidrat 19 gr Kolesterol 8 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Fat 2 g Sebze 1 Nişasta 1-1 /2 Et 2: 163 DİYET DÖVİZ Yağ% 12 Kalori gelen Kalori