Ispanak, Domates ve Cheddar Omelet

INGREDIENTS 1 paket (6 ons) taze ıspanak yapışmaz pişirme 3 su bardağı kolesterol içermeyen yumurta yerine 2 erik domates, doğranmış (yaklaşık 3/4 su bardağı) 1 su bardağı (4 ons) sprey ince rendelenmiş azaltılmış yağ
Ekstra keskin Kaşar peyniri 1/4 çay kaşığı karabiber (isteğe bağlı) YAPILIŞI:

ıspanak durulayın; yapraklara su tutunan bırakarak, süzün. Büyük mikrodalgaya kase yerleştirin; plastik wrap ile kaplayın. 3 dakika ya da hakkında ıspanak wilts kadar YÜKSEK mikrodalga. Ispanak boşaltın; kenara pişirme spreyi ile 8-inç yapışmaz tava Sprey
.; orta ateşte ısıtın. Tavaya 3/4 fincan yumurta yerine dökün; Aşçı yaklaşık 2 dakika veya omlet set kadar yumurtanın kenarı kaldırma altına akmasına pişmemiş kısmını izin omlet yarısından fazlası domates ıspanak 1/4 ve 1/4 kaşık
.; 2 yemek kaşığı peynir ve karabiber serpin, istenirse. Dolgu üzerine omlet zıt yarısını katlayın. Plaka omlet aktarın. 2 yemek kaşığı peynir serpin. 3 daha omlet yapmak için yumurta yerine, ıspanak, domates ve peynir kalan tekrarlayın
Bu tarif görünür. Yumurta ve Omlet BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 omlet Fiber 1 gr Karbonhidrat 5 gr Kolesterol 8 mg Doymuş Yağ Yağ 3 g Toplam Yağ 8 gr Kalori% 35 Kalori 222 Protein 31 g Sodyum 541 mg DİYET DÖVİZ: Et 3-1 /2 Bitkisel Yağ 1 1/2