yaklaşık iki yumurta başına ihtiva omlet ve quiches gibi yumurta bazlı yemekler hizmet, B vitaminleri günlük ödenek karşılamak için özellikle etkili yemekler vardır. . Bu vitaminler sarısı olan B vitaminleri
Konuşma, yumurta da kolin önemli bir miktar kaynağı: Ama yumurta beyazı sadece yemekleri sayılmaz unutmayın. Kolin gerçek anlamda bir vitamin değil vitaminler B'ye benzer şekilde davranır (ve çoğu zaman bu ailenin bir onur üyesi olarak kabul edilir) vücuttaki kimyasal reaksiyonlar her türlü kolaylaştırıcı. Bu, bir sinir sistemi özellikle önemli görünmektedir.
deneyin!
Karides Omlet
crustless Güneybatı Quiche'lerin
Linguine Frittata Porsiyon ölçüsü: 1 su bardağı (pişmiş) porsiyon başına yaklaşık fiyatı: 0,17 $ , şanslısınız: Bu üretim bölümünde en çok vitamin yönünden zengin besinler biri ve porsiyon başına en az 20 kuruş, bu gıda bütçesine çalışmak kolay değil. Ispanak iyi bir kaynağı bulunan vitaminler çamaşır listesi içerir: K Vitamini: 1100 yüzde Vitamin A: 380, yüzde Vitamin B9: yüzde 65 C Vitamini: yüzde 30 Vitamin B2: yüzde 25 B6 Vitamini: yüzde 23 E Vitamini: yüzde 20 B1 Vitamini: 12 Yüzde ıspanak vitamin ki, sen aralarında düzgün gözlerin işlevini yardımcı pıhtı kan ve sağlıklı kemikler bakımı için gerekli olan K, ve A, ihtiyacı bile daha fazla alıyoruz faydaları. da ihtiyacınız demir üçte birinden ve kalsiyum, protein ve lif ile, hemen hemen bu parlak yeşil, yapraklı sebze üzerinde yaşayabilir. Bir porsiyon pişmiş bir fincan olduğunu unutmayın; Eğer ham ikili veya üçlü olarak yiyorsanız günlük vitamin iyi bir doz için fincan. Deneyin o! Ispanak Kiş Wilted Ispanak Mandarin Ispanak Pasta Salata Sonraki, bir take-birlikte ... seçenek Porsiyon ölçüsü Şunu kabul edelim ki, meyve bugünlerde ucuz değil. Ve ahududu ve yaban mersini gibi daha pahalı türlü bazıları ise çok da daha uygun çeşitleri iyi şeyler çoğu besin açısından zengin, bulabilirsiniz bol bazılarıdır. Tatlı, sulu turuncu atın Bir büyük portakal (
3. Ispanak
2. Oranges (ya da evde yemek): 1 büyük
