Nuggets satın alma ya da onları kendiniz yapıyorsanız, beyaz et tavuk en iyi seçimdir [kaynak: Zied]. Kendi yapma bunları kızartma yerine fırında Nuggets sağlar
8:. Fıstık ezmesi ve jöle Sandviç
Klasik fıstık ezmesi ve jöle sandviç yıldır beslenme çantası elyaf olmuştur. Bu popüler sandviç aslında aşırıya kaçmadan iyi bir yemek seçimdir. Marilyn Tanner-Blasiar, St. Louis ve Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü Tıp Washington Üniversitesi ile kayıtlı diyetisyen göre, fıstık ezmesi çocukları doldurmak için yardımcı protein, ve tekli doymamış yağlar, yağ daha sağlıklı formu doldurulur. Elisa Zied, kayıtlı diyetisyen, " yazarı;! Aileniz Sağ " Yem; ve Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü, bazı lif eklemek için sağlıklı bir sandviç ve tam tahıllı ekmek doğal fıstık ezmesi ya da düşük yağlı fıstık ezmesi ile devam önerir.
tatlılık faktörü için, jöle ekleyin. Sadece sağlıklı bir büküm için yüzde 100 meyve yayılması için [kaynak: Krieger] tutun.
7:
fast-food franchise pazarlamacılar tarafından ünlü yapılan
Hamburger, hamburger çocuklarla başka bir favori vardır. Hamburger protein yüksek, ama onlar da yağ, kalori ve sodyum yüksek olabilir. Krieger Hamburger haftada bir kez gibi, arada bir gıda olmasını önerir. Kendi hindi veya vejetaryen çeşitliliği yaparak onları hafifletmek için denemek için gidiyoruz bile, yine de sodyum bir sürü içerebilir.
Bal, bir burger beslenme eklemek için harika bir yol olabilir. " anne roka, ıspanak veya marul gibi marul farklı türde bir sürü koyarak başlatırsanız, onların Burger, çocukların büyük olasılıkla aileleri koyarak, " ne denemek istiyorum gidiyoruz; Krieger diyor
Know Makarna ve peynir hızlı, sıcak yemek o çocuklar sevgi için mükemmel bir kombinasyon yapmak gibi görünüyor. [: ABD Tarım Bakanlığı kaynağı] paketlenmiş karışımı makarna ve peynir Bir bardak iki tane ve bir buçuk süt kısmı için tahmini 260 kalori ve sayıları paketleri. Birçok mağaza satın makarna ve peynir markaları sağlıklı bir alternatif hazırlık sunuyoruz. Kravat veya tirbuşon yay, dirsek -. Markalar da bir adım daha ileri götürün ve evde kendi yapmak istiyorsanız kepekli makarna kullanın
2003-2004 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Taraması göre, çocukların yaşları 19 civarında yüzde 6 ila 11 Amerika Birleşik Devletleri'nde [kaynak kilolu.?: ABD Doh, CDC]
6:. Makarna ve Peynir
kepekli ma
