Egzersiz. Sen sağlık ve refahını artırmak amacıyla aerobik egzersizi 20 ila 30 dakika en az üç kez bir hafta almak gerekir. (A tempolu bir yürüyüş, bir kısa vadeli, bir bisiklete binmek aerobik egzersizler örnekleridir.) Egzersiz yorgunluk, depresyon ve içine kapanma duygularını azaltabilir.
stres seviyelerini düşürün. İlk olarak, yeterli uyku almak için emin olun. Çoğu gençler ellerinden geleni hissetmek gerekir dokuz saat veya uyku daha alamadım. Eğer yeterli uyku almak zaman azaltılabilir kaç belirtiler şaşıracaksınız.
İkinci olarak, ne olursa olsun, okul, okul sonrası etkinlikler veya işle ne kadar meşgul, bir şeyler yapmak için zaman ayırın emin olun Kendiniz için eğlenceli -. eğlenmek için bir kitap okumak, arkadaşlarla takılmak, bir film görmek
Birçok gençler yararlı buluyorum Üçüncü strateji anksiyeteyi azaltmak ya da uyku geliştirmek için kas gevşemesi veya derin nefes alma egzersizleri olduğunu. Derin nefes almıyor göğüs senin alt karın kullanmayı deneyin. Beş saniye havada derin bir lungful tutun ve sonra yavaşça bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
belirtileri kaydedin. Onlar gitmek ve sizce herhangi bir faktör, onları kötü ya da daha iyi yaparken, ne kadar süre meydana geldikleri, ne olduklarını ve - belirtilerin bir defter tutun. Ne tür sizin belirtileri yönetmek, ya da etkili tedaviler hakkında bazı ipuçları profesyonel sağlık bakımı verecek yardımcı olabilir, onları rahatlatmak belirtiler ve şeyler bir model olarak, sizin kayıt tutma öğreniyoruz.
konuşun senin sağlık profesyonel. Do-it-yourself stratejiler çalışmıyorsa, sağlık bakımı profesyonel ya da bir okul hemşiresi veya eczacınıza belirtiler tarif. Semptomların ağır olduğu ya ödev veya yapmak istediğiniz faaliyetleri yapmak için yeteneği ile müdahale iseniz, harekete geçmeliyiz. PMS belirtileri dramatik bir fark yaratabilir tedaviler vardır: antidepresanlar, doğum kontrol hapları veya enjeksiyonlar (bu ürünler, hormon dalgalanmaları en aza indirmek); Böyle kramp ve meme ağrısı azaltabilir ibuprofen (örneğin, Advil) veya naproksen
