D vitamini sağlıklı kemik tutmak için kalsiyum ile çalışır. Nitekim, vücut olmadan diyet kalsiyumu absorbe edemez. Diyet kalsiyumu absorbe yeterli D vitamini olmadan, vücut onları zayıf hale kendi kemiklerinden hayati fonksiyonları için ihtiyacı olan kalsiyum çekmeye başlar.
Tuz Your Taste sallayın. Tuz vücudunuzun idrar yoluyla kaybeder kalsiyum miktarını artırabilir. Bu şekilde, onunla dışarı akar daha fazla kalsiyum dışarı akar fazla sodyum. Aynı şekilde, bazı insanlar aşırı tuz tüketiminin neden olduğu sıvı tutulmasını mücadele etmek için attığımız diüretikler, vücut dışına yanı sıra kalsiyum çekebilir.
Fosfor Myth unut. Osteoporoz hakkında bir hakim efsane gazlı içecekler fosfor kemikleri bozulabilir olmasıdır. Bu basitçe doğru değildir. Çok fazla fosfor, kalsiyum vücudunuzun emilimini engelleyebilir, ancak soda herhangi bir sorun neden olacak kadar fosfor yoktur.
Protein ilgili. Sağlıklı kemikler için, protein, iki ucu keskin bir kılıçtır. Çok fazla protein tüketmek idrarla kalsiyum miktarını artırır. Yine de, protein proteinlerden oluşur kollajen olarak adlandırılan kemik bileşeni korumaya yardımcı olmak için gereklidir. O kadar çok çok fazla protein yeme meselesi değil, ama diyet protein miktarını dengelemek için yeterli kalsiyum almıyorum. Eğer yeterli kalsiyum alımı varsa, muhtemelen çok fazla protein alma hakkında endişelenmenize gerek yok. Eğer diyet fazla kalsiyum alamazsanız Ancak, proteinin aşırı miktarda tüketen kaçınmak akıllıca olurdu.
Sınır Booze. Alkol kalsiyum emmek için vücudun yeteneğini uğratır.
Bu öneriler kemik yoğunluğunu arttırmada önemli bir adım olmakla birlikte
