Öte yandan, asla yasiyorsaniz Kullanılan ağırlıklar önce, bir kişisel antrenör veya yerel toplum merkezinde kısa bir ağırlık eğitim kursu, hastane veya YMCA ile bir oturum size uygun formu kullanarak ve güvenli bir kilo eğitim en iyi şekilde sağlamak yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz planı olduğu gibi, ağırlık eğitim başlamadan önce doktorunuzun onayını ve tavsiye almak. Üç lira her gibi hafif ağırlıklarla başlayın ve yavaş yavaş oradan tekrarları ve /veya ağırlığı arttırır. Sizin için bina ve kollarınızı ve üst gövde kemiklerini korumak emin olmak için, düzenli ağırlık kaldırma egzersiz rutinine ek olarak, haftada en az iki ağırlık eğitim oturumları hedefleyin.
Amaç Sağlıklı Kilo. Eğer zayıf iseniz (ki, yaşınıza ve yüksekliği ortalama ağırlığı daha hafif yüzde 10'dan fazla), senin kemiklerin sağlığını etkileyebilecek kalsiyum ve diğer önemli vitamin ve mineral eksikliği için yüksek risk altındadır. Ekstra ağırlık kemikler üzerinde büyük bir yük koyar olsa da, aynı zamanda düzenli kemik yapı fiziksel aktivite vazgeçirmek için eğilimindedir, çünkü Öte yandan, kilolu olmak, kemik sağlığı garanti, ya da olduğunu.
Stop Smoking. Sigara içenler yiyeceklerden daha az kalsiyum absorbe. Buna ek olarak, sigara kadınlar kanlarındaki, kemikleri korunmasına yardımcı olur daha az östrojen var, ve önceki menopoz ile gitmek eğilimindedir.
İlaçlar edin. Kemik yoğunluğunun bir kayıp, arterit, astım, kanser, Crohn hastalığı, lupus, ve akciğerler, böbrekler, karaciğer ve diğer hastalıklar için belirtilenlerden de dahil olmak üzere bazı ilaçlar, uzun süreli kullanımdan neden olabilir. Uzun bir süre için ya da büyük miktarda kullanıldığında kemik sorun yol açan diğer ilaçlar bazı antiepileptik ilaçlar, barbituratlar, endometriozu tedavi etmek için kullanılan gonadotropin salgılatıcı hormon analogları, alüminyum içeren antasitler, tiroid hormonu. Eğer düzenli olarak almak herhangi bir ilaç kemik incelmesi etkilere sahip olabilir ve o etkileri karşı ne yapabilirim varsa doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Bazı Paz
Al D vitamini, bazen cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücudun kendi D vitamini yapabilir, çünkü güneş vitamini olarak adlandırılır. Genel olarak, ellerde maruz alt kollar ve y
