Ana Çözümü Tedaviler Osteoporoz
osteoporoz mücadele için en iyi yol Ne olursa olsun yaşınız - bu kemikleri güçlendirmek. İşte sadece bunu nasıl bazı ipuçları bulunmaktadır. Dahası, bu ev ilaçları çoğu genel sağlık bettering katkıda böylece onları yapmak için değil göze alamaz!
Egzersiz Düzenli. Egzersiz osteoporoz mücadele için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Bir kemik zorlamak kemiğin kütlesini artırmak ve daha güçlü hale muhalif bir kuvvet (yerçekimi gibi) daha fazla kemik hücreleri üretmek için vücut ister karşı bir yük ya da iş taşımak için: İşte nedeni. (Aslında birçok tenis artılarını önemli ölçüde geliştirilmiş sallanan kollar gibi yükleme kemik yapı sonuçlarını görebilirsiniz.) Yürüme, koşu, dans ve aerobik gibi Ağırlık taşıyan egzersizleri, hangi kemiklerin kuvvetine karşı çalışmak dik tutmak için yerçekimi, tasarıyı uygun egzersizler sadece naziksiniz.
Tabii ki, bazı millet, koşu ve benzeri yüksek darbe faaliyetleri için kendi eklemler için biraz fazla yumruk paketi. Onlar için, yürüyüş mükemmel bir seçenektir. Yürüyüş eklemlere daha az stres atıyor bir kemik güçlendirici, artı pahalı ekipman olmadan, hemen hemen her yerde hemen hemen herkes tarafından yapılabilir.
yüzme gibi egzersizler Tanıdık, hangi suyun çoğunu desteklediğini bisiklet koltuk yükü bir sürü taşıyan ağırlık, ve bisiklet, kemik kütlesini inşa az etkilidir. Ancak, kilo kontrolü ve kalp sağlığının iyileştirilmesi dahil olmak üzere diğer önemli egzersiz faydaları, sağlarlar. Yüzmek veya bisiklet severim Yani eğer, sadece bazı yürüyüş veya koşu karıştırın emin olun.
Size herhangi bir kronik sağlık durumunuz varsa veya olmuş, özellikle bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın en iyisi sedanter. Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş egzersiz sıklığı, süresi ve yoğunluğunu arttırmak. En az 30 dakika bir gün, beş ila yedi gün bir hafta egzersiz bir hedefe ulaşmayı hedefliyoruz.
Yourself Strength ver. Halter, vücut geliştirme, dayanıklılık eğitimi - bunlar (örneğin bir egzersiz bandı kullanma gibi) dirence karşı çalışan, aksi takdirde ağırlık kaldırma ya göre kemikleri ve kasları güçlendirmek hangi egzersizl
