Nitekim, size stres daha esnektir. Ayrıca hiç şüphesiz daha iyi uyku olacaktır
gevşeme geliştirmek için yatağa girmeden önce bu egzersizleri birini deneyin.
zemin veya taraf ve yakın silah ile bir yatakta Lie senin bacaklar hafifçe aralandı. O kat veya yatağa gömülmek izin vererek tüm vücudunuzu rahatlayın. Burnunuzdan yavaş nefes alın ve karın artış hissedene kadar ciğerlerinize derin havayı çekin. Yavaşça nefes verin. Vücudunuzun ve nefes olarak nasıl hissettiğini dikkatli olun. Eğer sakin hissetmeye ihtiyacım kadar nefesler ile tekrarlayın.
düz sırtlı sandalyeye rahatça otururken, sırtınızın desteklenen ve bacaklar çizgisiz, önceki uygulamada belirtilen aynı nefes tekniği uygulamak ile. Eğer tavan dokunmaya çalışıyor sanki iki veya üç derin nefes sonra, başınızın üstünde ellerinizi kaldırın ve streç. Eğer streç sırasında nefes devam edin. Nefes gibi vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğinize özenli olun. Daha rahat ve uyumak için hazır hissedene kadar derin nefes, ayaklarınızı omuz genişliğinde
Daimi dışında. Tekrarlayın Ellerinizi toka ve başınızın üstünde onları yükseltmek ve yavaşça parmakları üzerinde yukarı kaldırın. Yukarı tüm vücudunuza gerin. Eğer yere topuklar için yanlarına geri aşağı kollarınızı getirmek ve düşürmek yavaş nefes verin. Bir ya da iki kez daha tekrarlayın
uyku ve uyku bozuklukları hakkında daha fazla bilgi için, bkz.
Uyku
Nasıl Uyku Sorunları Çalışma
Nedenleri Nasıl Çalışır Uykusuzluk
How Asleep
Fall Uyku İlaçlar
uykuya dalmakta sorun
olması mı Bir Çocuk Nasıl Yardım Me Fat Yapma Uyku eksikliği var ?
Bilim Uyku Out Fazlama mı
YAZAR HAKKINDA:? Virgil D. Wooten, MD, Good Samaritan ve Bethesda North hastanelerde de TriHealth Uyku Merkezleri Tıbbi direktörü Cincinnati. O da Uyku Tıbbı, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi arkadaşı Amerikan Board diplomat ve uyku ile ilişkili konularda bir danışman, yazar ve konuşmacı olduğunu. Dr. Wooten araştırma, klinik ve öğretim deneyimi fazla 25 yıl vardır.
