Son olarak, direnç egzersizleri destekleyen kasları güçlendirmek ve eklemleri korumak için iki ya da üç kez bir hafta dahil edilmelidir . Eğer ortak hareket ettirmeden bir kas sıkarak direnç oluşturmak olduğu izometrik egzersizler, artrit olan insanlar için özellikle iyi olabilir. (Işık ağırlıklar bu tip örnekleridir kullanarak bacak kaldırma ve kol bukleler) eklem hareket sırasında kasları güçlendirmek hangi belirli izotonik egzersizler, aynı zamanda iyi olabilir. Sizin için en iyi hangi güçlendirme çalışmaları belirlemek ve güvenli ve etkili bir şekilde yapmak doktorunuza veya fizyoterapist danışmak öğrenmek için.
eller su egzersiz verin. Katma kolaylık ve rahatlık için ılık su dolu bir lavaboda elinizi egzersizleri yaparak deneyin.
aşırıya kaçmayın. Egzersiz acı kötü yaparsa, egzersiz sıklığı ve miktarı geri kesmek. Etkinlik rahatlama getirdi Tabii ki, eğer, devam etmek değerli bir egzersiz buldum. Size en rahatlama ve en zevk vermek egzersizleri eklemek için rutin Terzi.
havuzda oynayın. Zor hatta basit hareketleri bulursanız, ısıtmalı havuz veya jakuzi hamile olmadıkça, bu durumda, ısıtmalı girdaplar ve spa küvetleri önlemek veya diğer kronik sağlık sorunları olması gerekir (egzersiz için mükemmel bir ortam olabilir bu durumda yapmanız gerekir de Doktorunuzun onayı önce) olsun. Suda iken basit egzersizler birkaç deneyin. Yüzdürme eklemleriniz üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır. Ilık su eklemleri gevşetin yardımcı olur ve kasları daha esnek hale getirir. Bir çimdik, bir sıcak duş yapabilirsiniz: Örneğin, sırt aşağı su akışı Koşu, sertlik ve rahatsızlığı geri hafifletmeye yardımcı olabilir
Do not aşırı over-the-counter (OTC) kremler.. Bu artrit losyonları eklemleri ısınma ile geçici bir rahatlama sağlayabilir. Ancak, eklemlerde kıkırdak yıkmak olabilir enzimleri aktive edebilir çok sık kullanılması.
Dikkatle
kullan OTC ağrı kesiciler. Over-the-counter ibuprofen ve naproksen ve nispeten ucuz, genel olarak güvenli dahil analjezik asetaminofen, aspirin ve diğer nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID) olarak ağrıyı hafifletmek ilaçlar, ve artrit hasta
