yağı, bebek yağı veya nemlendirici losyon (daha sonra kaymasını önlemek için ayağa önce çorap koymak) ile ayaklarınızı var. Veya kendi ayakları masaj yaparak kendinizi ödüllendirin. İlk olarak, yağı uygulayın ve başparmak ve parmaklar kullanılarak, orta ışık darbeleri ile ayak şart. Sonra, ayak topu ile başlayan karşısında ve küçük dairesel hareketler yapmak başparmak kullanarak tüm ayak aşağı çalışır. Ayak yönünde hareket, ayak kemeri boyunca uzun, derin vuruş yapmak başparmak kullanın. Yavaşça, sıkmak döndürmek ve her ayak çekin. Her iki el arasında ayak çukurluğu ve yavaşça yukarı sıkarak ve her ayağın uzunluğu aşağı End.
Buz 'em. Uzun, zor bir gün sonra ayaklarınızı yenilemek için serin bir yol buz dolu bir bez ile onları buz olduğunu. Onları harika hissediyorum ve şişme azaltmak yapacağız.
ayaklarınızı olun. Onlar güçlü ve düzenli egzersiz ile esnek tutulması eğer vücudun herhangi bir yerinde olduğu gibi, ayakları sağlıklı kalmak. Iyi bir destek ve yastıklama ayaklar için mükemmel bir egzersizdir sağlayan ayakkabılar Yürüyüş.
Ayaklar ayrıca belirli ayak egzersizleri yarar. Bu deneyin:
Golf-Ball Roll: sadece ağırlığını kullanarak topa, senin ayakkabı kapalı olarak oturun bir golf topu üstüne bir ayağınızı koyun ve rulo (durmak yok) ayak; .
Fasulye Spill diğer ayağı ile tekrar: katta Scatter fasulye ya da mermer ve ayak parmakları ile onları almak
Çember ve Stretch:. yükseltilmiş bir ayağı bir sandalyede oturun Önünüzde, ve ayağınızla her iki yönde de havada dört ya da beş küçük daireler yapmak. Olabildiğince Sonra, kadar ayak parmakları işaret; Sonra size doğru onları germek. Her ayak altı kez tekrarlayın.
ayak tırnaklarını kesin. Tırnak batması kalıtsal olabilir, ancak yanlış tırnak sorunu daha da kötü yapabilir kırparak. Cildi kesilmiş olabilir keskin kenarları kaldırmak için köşeleri dosya daha sonra, düz genelinde ve sadece ayak ucuna çivi Trim.
uygun ayakkabılar satın alın. Çok sık, insanların ayaklarını uymaz ayakkabıları satın alın. Onlar moda ziyade uyum ya da konfor için tercih. Ayakkabı iyi uyan çifti hemen her ayak problemi artıracaktır. Ayakkabı için arayın.
ayak alanının (ayak kutusu) içinde bol var
kayma yok. Ayak ayakkabının etrafında slayt olmamalıdır.
yeterince geniş. Ayağınız ayakkabının kenarları boyunca şişkinlik olmamalıdır. Deposunda
uygun. Eğer edeceğiz " inanan çok küçük ayakkabı satın almayın; onları " ge
