organ etleri vazgeçin. Demir ve protein açısından zengin olsa da, bu etler de yağ ve kolesterol müthiş yüksektir. Bu da, pate için de geçerli.
lif alımını artırın. Fiber, özellikle meyve ve kepekleri bulunan çözünebilir tür düşük kolesterol düzeyleri gösterilmiştir. Daha kompleks karbonhidratlar yemek tavsiye izlerseniz, doğal lif alımını artırmak olacak. Ayrıca, Metamucil gibi Psyllium-kabuğu tozu, günlük tek doz çay kaşığı ile lif tüketimi yukarı delme düşünebilirsiniz. Kadınlar lif 25 gram her gün hedeflemelidir ve erkekler 38 gram almaya çalışmalısınız. Sen bu kadar üstünde gitmek istemiyorum, ama olduğu gibi biz sadece yarısı hakkında tavsiye edilen alımı ortalama beri, olası değil. Bu lif iç tesisat takmayı kadar bitmiyor bu yüzden, ayarlamak ve bol sıvı içmek için sistem zaman vermek için yavaş yavaş lif alımını artırmak için emin olun.
Sigarayı bırakın. Çoğumuz sigara akciğer kanserine neden olabilir ve kalp krizi yaşanma riskini artırabilir farkında olmasına rağmen, birkaç kişi sigaranın kolesterol düzeylerini aslında etkileyebilir biliyorum. İyi, " alışkanlığı, HDL veya " çıktığınızda; kolesterol kadar gider.
günlük rutin egzersiz ekleyin. Çalışmalar, düzenli aerobik egzersiz kandaki HDL seviyesini artırabilir (senin büyük kasları hareket eden ve daha hızlı sürekli dönemler için pompalama kalbinizin gets tipi) göstermiştir. Egzersiz aynı zamanda ağırlık ve düşük trigliserid ve LDL düzeyleri (mevcut yüksek seviyelerde, kalp hastalığı riskini artırabilir, kandaki yağ molekülünün başka bir türü) azaltmaya yardımcı olur. Yürüme, çoğu gün olarak ılımlı egzersiz en az 30-45 dakika boyunca hedefliyoruz.
Hareket, hareket, hareket. Düzenli kalp pompalama egzersizi zamanlama ek olarak, daha aktif birine sedanter yaşam tarzı mezun gerekir. Bu ekstra fiziksel hareket uydurma anlamına zaman böyle otoparklar ucunda yürüyerek veya bisikletle yerine arabayla merdivenlerden yerine asansörler, koşu ayak işlerini alarak ve otopark gibi yapamam. Mini motivasyon olarak bir pedometre almak düşünün ve günlük 10.000 adım attıklarını hedefliyoruz.
Bir sonraki sayfada, kolesterol numaralarını düşürmek ve onları tutmaya yardımcı olabilir mutfak tedavileri ve ev ilaçları hakkında bilgi edinin.
bu bağlantıları ziyaret edin, kalp problemlerini tedavi etmek kalp hastalığı ve ev ilaçları hakkında daha fazla bilgi için:.
