pişirmek şekilde değiştirin. Kavurucu ve buğulaması yemek pişirmek için kalp-akıllı yolu vardır. Kızartma aksine, bu yöntemler hiçbir ekledi yağ gerektirmez.
Cilt senin kümes hayvanları. Tavuk cilt (ve türkiye de bu konuda), mutlak bir hayır-hayır onların yağ alımını izliyor insanlar için. Bu doymuş yağ yüksek miktarda içerir.
pasta atlayın. Böylece çörek, Danimarkalı, tart hamuru, eclairs ve - doymuş yağ biri gizli bir kaynak pasta olduğunu. Bu şekerlemelerde genellikle kısalması, tereyağı ile yapılan ve /veya yağlar hidrojene - az doymuş yağ yemeye çalışıyoruz kişiler tarafından sınırlı olmalıdır maddeler sadece türde. Tam tahıllı ekmek ve rulolar Sopa ile ve pakette ne olduğunu bildiğinizden emin olmak için etiketleri okuyun.
balık yiyin. Balık yağı değil düşük kolesterol yapar rağmen, kalp için bir çift yararı vardır. Eğer halibut yerine Başbakan kaburga seçerseniz balık hem de düşük olduğundan basit anlamda, size, doymuş yağ ve kolesterol büyük miktarda kaçınarak ediyoruz. Balık kalbi korumak için gösterilmiştir omega-3 yağ asitleri, doymamış yağlar açısından zengin bir kaynak olduğu ama kalbin, bir bonus alır. Amerikan Kalp Derneği, haftada iki kez balık yemeyi tavsiye ediyor. Uskumru, göl alabalığı, ringa, sardalye, açık ton ve somon balığı da yağlı menüsüne eklemek için bu sağlıklı omega-3 yağ asitleri, bu yüzden en iyi çeşitleri daha çok var olan.
t yumurta korkuyorlar. Ama sen de, sizin gibi henhouse her zaman baskın sanmıyorum. Eğer kalp hastalığı endişe olsaydı Yumurta uzunluğunda tek kolesterol (200 miligram) önerilen günlük sınırın biraz daha fazla sağlar sadece yeme beri, hayır-hayır en kabul edildi. Ancak son yıllarda, kardiyologlar kuralları da biraz rahat var. Yumurta size şımartmak günlerde kolesterol diğer kaynaklardan atlarsanız
. Sağlıklı bir diyet içine sığacak küçük et porsiyon yiyin olabilir. Sevdiğiniz biftek vazgeçmeden doymuş yağ alımını kesmek için bir yolu yaklaşık üç ons, bir deste büyüklüğüne sizin bölümlerini tutmaktır. Ayrıca, kepekli tahıllar yemeklerinize merkezi yapmak ve bir garnitür
