mümkün olduğu kadar bir vejetaryen gibi çok yiyin. Diyet kolesterol sadece hayvansal ürünlerde bulunur; hayvansal ürünler, aynı zamanda yağ (yağsız süt ürünleri istisnalar), özellikle doymuş yağ daha yüksek olma eğilimindedir. Öte yandan, bitkisel kaynaklardan elde edilen yiyecekler kolesterol içeren ve yağ düşük olma eğilimindedir. Içerdikleri yapmak yağlar genellikle doymuş tür daha sağlıklı ve tekli doymamış, çoklu doymamış edilir. (Istisnalar hindistan cevizi yağı, palmiye yağı, hurma çekirdeği yağı ve doymuş yağ asitleri yüksek miktarda içerir kısmen hidrojene yağlar vardır.) Eğer bitkisel protein alımını artırmak eğer sizin arterleri bir iyilik yapıyor olacak, fasulye gibi , kepekli tahıllar, ve tofu, ve en az yüksek yağ hayvansal ürünlerin porsiyon tutun.
kompleks karbonhidrat alımını artırın. Kompleks karbonhidratlar bol Yeme kadar doldurun ve yağlı etler ve tatlılar için daha az yer bırakarak, daha memnun hissettirecek. Kompleks karbonhidratlar meyveler, sebzeler, kuru fasulye, tam tahıllı makarnalar ve ekmekler, kahverengi pirinç ve diğer hububat yer alıyor.
et okuyun. Bakkal et paketlerine sıkışmış küçük turuncu etiket reklam veya promosyonlar değildir; aslında et sınıflarda konum. " Başbakan, " "
