sihirli mermi geçiyoruz. Pirinç kepeği var Bu hafta, geçen hafta o yulaf kepeği ve balık yağı olan bir hafta önce, sarımsak oldu. Tüm kolesterol sorununa çözüm olarak lanse edildi. Bu kısayollar aramak için Amerikalı bir yol olmakla birlikte, sağlık ile uğraşırken, böyle bir yaklaşım, sadece onu kesmiyor.
uzak doymuş yağlardan uzak durun. Bu counterintuitive görünebilir, ancak diyet kolesterol miktarı kanınızdaki kolesterol seviyesi üzerinde bazı etkileri sahipken, aslında o kan kolesterol düzeyleri üzerinde en büyük etkiye sahip diyet tüketmek, doymuş yağ miktarı var. Daha fazla doymuş yağ - Bütün sütten yapılan süt ürünlerinde bulunan tür, kırmızı et ebru, kümes hayvanları derisi ve belirli yağlar genellikle ticari olarak hazırlanmış hamur işlerinde kullanılır - diyet, kanınızdaki kolesterol fazla . Doymuş yağ içeriği karşılaştırmak ve en olanı seçmek için gıda etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun.
trans yağ kaçının. Başka bir suçlu kısmen trans yağ asitleri, bir katı kolesterol yükseltici özellikler arttıran maddeler içeren bitkisel yağ, hidrojene edilir. Trans yağlar işlenmiş pişmiş mallar, margarinler, ve diğer birçok gıdada bulunur. Margarin etiketleri kontrol edin ve trans-yağ-margarin ücretsiz satın alın. (Bunu değerli olup olmadığını. Onlar normal margarin daha pahalı olma eğilimindedir bitkisel sterol ve stanol denilen maddeler ile çivili yeni margarin birini deneyin için de doktorunuza danışın olabilir, ama bu özel margarin birini tüketen LDL kolesterol düşürebilir tarafından bu diyet yağ diğer kaynaklardan yerine geçer) kısmen hidrojene yağlar olmadan aperatif yiyecekler seçin yüzde 14'e kadar.; Yine, etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun.
TLC size rehberlik edelim. TLC - Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri - Diyet kalp hastalığı ya da (örneğin yüksek kan kolesterol düzeyleri ile olanlar gibi) onu geliştirmek için yüksek risk altındadır olanlar ile insanlara yardım etmek için tasarlanmış Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü diyet planıdır. Bu kalp hastalıklarına yakalanma veya gelecekteki kalp krizi ve diğer kalp hastalığı komplikasyonları yaşama şansınızı azaltmak için kan kolesterol düzeyini azaltmaya yardımcı olacaktır doymuş yağ ve kolesterol bir diyet düşük.
yağ gram saymak öğrenin. TLC Diyet doymuş yağ ve toplam yağ gelmelidir günlük
