erken gitmesinin muhafazakar olmak hatırlayarak, düz bir çubuk üzerinde kaldıracağını ağırlık koyun. Sırtınız düz kalır sigortalamak için yukarı bakarken kalça ve dizleri ayaklar birbirinden omuz genişliği, viraj Standı. Tek dışarı bakacak şekilde avuç içi ve istikrar için bakan diğer hurma ile omuz genişliğinden biraz daha geniş bar tut. Eğer dik duruyoruz kadar bacaklarınızı ve gövdenizi kullanarak çubuğu kaldırın. Asansörün üst kısmında, omuzlarınızı geri çekin. [: Demir Egzersiz kaynağı] geri aşağı çömelme ve kattaki bar yerleştirmeden önce anlık Pause. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Uygulama ile, kilo ve set sayısını artırmak mümkün olacak.
Gördüğünüz gibi, bir geri sökük almak için araçlar, bazı durumlarda, hazır ve olduğundan daha fazla bir şey içerir senin Kendi vücut ağırlığı ve çalışmak için küçük bir boşluk. All you need sopa ile arzu ve disiplindir.
