Egzersiz ısınma vücudunuz yaklaşan aerobik egzersiz yoğunluğu için hazır olsun yardımcı olur. İyi bir ısınma vücudunuzu hazırlamak yardımcı olacaktır. Bu gelecek fiziksel stres hazır kaslarınızı, tendonlar ve bağlar alacak; o sinir sistemini teşvik edecek; sizin kan dolaşımını ve kan dolaşımına oksijen miktarını artıracak; Sizin kalp hızını artıracak; ve yavaş yavaş çekirdek vücut ısısını artıracak.
çekirdek sıcaklığının da bazal metabolizma hızı (BMH) artmasına yardımcı olur artırılması. Vücudunuzun hiçbir şey yaparken kendisini sürdürebilmek için gerekiyor ve daha o yakmak daha fazla kalori kaç kalori sizin BMH olduğunu. 1 derece F (0.5 derece C) çekirdek vücut sıcaklığını arttırmak ve kabaca yüzde 7 ile bazal metabolik hızı artırmaya [kaynağı: ShapeFit]. Sıcak olduğunuzda vücudunuz daha esnek olduğu için Ayrıca, ısınma rutinleri önemlidir. Ve daha esnek olmak gibi gergin kaslar veya yırtık ligament olarak yaralanma riskini en aza indirir. Isındı kaslar da kasılıp size daha güçlü bir performans vermek için hızlı dinlenmek ve ne kadar hızlı size lastik dışarı azaltır.
Isınmalar yaklaşık beş ila 10 dakika sürmelidir ve germe yürüyüş, koşu veya ip atlama içermelidir, calisthenics - ve duş? Belki.
ısınma rutin başında bir sıcak duş vücudunuzun ısısını yükseltmek için yardımcı olabilir ve yoğun bir egzersiz ısınmak olarak bu streç yardım ve kasları uzatmak olabilir. Sıcak bir duş sizi gevşetmek yardımcı olsa da herkesin yapılacaklar listesi var üzerinde, bir egzersiz öncesi bir soğuk duş genellikle değildir. Burada olsa, kepçe var: sıcak senin sıcaklığı dışarı çalışırken başladığınızda, daha hızlı dışarı yakacağız olduğunu. Yaz sıcaklıkları veya sıcak ortamlarda yoğun egzersiz sıcak çarpması için şansınızı artırır. Ön soğutma fikri önemli hale geliyor.
Ön soğutma Sen Olimpiyatları ön soğutma fikri aşina olabilir bir Egzersiz
Önce gördükten sporcular buz yelek giymek 1996 Atlanta oyunları sırasında ilk kez. Benzer bir şekilde bir soğuk duş çalışır.
Birden çalışmalar soğuk duş, banyo veya egzersiz öncesi (örneğin boynunuzun arkasındaki gibi) stratejik yerlerde uygulanan bile buz paketi yardımcı olabilir sadece serin değil göstermektedir senin Deri, aynı zamanda çekirdek vücut sıcaklığını düşürmek. Isınmak için - bir ısınma arkasındaki fikir sadece zaman neden, ya bu
[1] 