egzersiz ile rahat olmak ve yeni bir meydan okuma için hazır hissediyorum sonra, denemek Eğer hamle ve çevirmek gibi göğsüne bir ağırlık sarılma. Geçit ters hamle, bu çeşitliliği de kollarınızı güçlendirecek
3.
geri hem üst ve orta çalışacak bir egzersiz arıyorsanız
Satırlar o zaman yanlış gidemem satırlarıyla.
İnsanlar satırlar en yaygın bir tezgah ve halter kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. Bankta sağ diz ve toprağa genişletilmiş sol bacağınızla üzerinde bükme başlayın. Denge için bankta sağ elinizi yerleştirirken sol elinizle kavrayın dambıl. Dambıl yukarı kaldırın böylece dirsek 90 derecelik bir açıyla bükülmüş. Iki ya da üç saniye tutun ve sonra yavaşça kolunuzu indirin. Sağ el dambıl hareketli ve sol diz [: Demir Egzersiz kaynağı] ile bankta diz çökmüş önce tamamlayın 10 tekrarlar. Ayrıca ayakta pozisyonda satırları tamamlayabilirsiniz. Eğer egzersiz yapmak gibi Basitçe belden bend. [Kaynak: Vücut Geliştirme]
gerçekten yoğunluğunu arttırmak ister misiniz? Üstüne bir eğri saplı su ısıtıcısı çan veya büyük top şeklindeki ağırlıklar için bu halter ticaret. Onlar ağırlığına istikrarsızlık ekstra bir boyut eklemek. Su ısıtıcısı çan sallanan hareketi egzersiz zorluk artırmak ve daha fazla kas meşgul olacaktır
2:. Superman
Superman, push-up gibi, size ve bir zemin daha fazla bir şey gerektirir. En azından birkaç temsilcileri için - - O gerçekleştirmek kolay ve güçlü bir çekici arka sahip nihai hedefe ulaşmak yardımcı olacağız
kollarınızı ile katta Lie yüzü aşağıya önünde uzanıyordu. Senin, tıpkı - bunu tahmin - Superman. Şimdi zor kısım geliyor. Eğer (bedeninizde ama ve yere dokunmadan karın hiçbir şey) uçan görünür böylece kollar, baş, göğüs ve bacakları kaldırın. Yavaş yavaş geri yere kendinizi indirmeden önce üç saniye bu pozisyonda tutun. Hareketin üst kısmında, sırtınızın alt ve abs sözleşme odaklanın. Egzersizi 10-15 kez [: Vücut Building.com kaynak] tekrarlayın. Uygulama, disiplin ve zaman ile, Çelik kendisi Man gibi duygu olacak
1:. Deadlift
güç geliştirir çünkü deadlift all-in-one egzersizleri iyi biridir senin uyluk, kalça, kalça, ön kol ve evet, sırt. Eğer yaralanma için yüksek
