dön Ripped Get Nasıl Geri
10 İpuçları Ripped
geri iyi görünüyor yırtılmıştı. Hepimiz adamlar bir tane istiyorum bu yüzden. Ama sen bunu çok iyi hissetmenize yardımcı olabilir biliyor muydunuz? Arka hareketlerinin çoğu için başlangıç noktası olduğundan üst, orta olarak, tipik bir günde gücünü geçmesi ve genel sağlık ayrılmaz bir parçasıdır bel. Bir düşün - yataktan kendinizi yukarı itin zaman arkanı kullanıyorsun. Eğer bir rafta bir şey ulaşmak veya ... sırtını çekirdek Eğer ağırlık merkezinizi dayanarak konum bir çocuk almak için eğildiğimde.
büyük sırt kasları, lattissimus dorsi (lats) vardır hangi koltukaltı altında ve sırt aşağı vücudunuzu saracak. Omuzlar omuzlarınızı dış kısmı üzerine yayıldı. Trapez kasları omuz iç kısmını kapsayacak ve arka ortasına aşağı uzanır. Son olarak, geri senin alt rektus abdominis ve obliques oluşmaktadır.
Şimdi sırttaki en büyük kas grupları ve güçlü bir çekirdek yararları aşina olduğunuzu, en heykel başlayalım iyi tanımlanmış ve sağlıklı . . Pull-ups
Pull-up herhangi bir egzersiz rejimi eski elyaf ve iyi bir nedenle - onlar etkili olduğunu ve sınırlı alana sahip yapılabilir: Biz 10
eski okul gidiş başlar ve ekipmanları. All you need başınızın üstünde en az 6 inç (15 santimetre) asılı güvenli bir bar var. Yerel spor muhtemelen bazı asansör sağlayarak size yardımcı olacak bir pull-up makinesi bulunmaktadır. Sadece dışarı başlıyoruz eğer Pull-up makineleri harika.
pull-up en iyi şekilde, doğru tutuş elde odaklanın. Bu sizin sırt kasları tam olarak ilgileniyoruz sağlayacaktır. Sizden uzağa bakan avuç içi ile bar bar altında durmak ve kavrama. Eliniz pozisyon omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzun çubuğunun altında durmasına özen gösterin. Senin çene bar temizler ki, o zaman yavaş yavaş geri aşağı kendinizi rahatlatmak, böylece kendinizi yukarı çekin. Asılı konumuna geri düşürmeyin -. O verimsiz ve o omuz ve kol eklemleri zorlanma olabilir
Pull-up your omuz ve üst sırt kasları çalışmaz iki ya da üç ile başlayın (deltoidleri ve tuzaklar.) 5-10 tekrarlar setleri. Eğer-up çekin yeni iseniz, (ya da bu konuda herhangi bir tam pull-up) zorluk bu kadar yapıyor ama sadece denemeye devam ve birkaç hafta içinde size belirgin düzelme [kaynak: Murphy] görürsünüz olabilir .
9: Lat Pull-çıkışlar
hareketi açısından pull-up karşıtı olarak lat pull-çıkışlar düşünün. Bu egzers
[1] 