sıfır bile çocuklar için, büyük bir anlaşma olma eğilimindedir içeren herhangi doğum gününü kutluyor. Sağlığınız ile ilgilidir özellikle - Yani 30s 20s hareket bazı özel ilgiyi hak etmektedir. Sonuçta, son kez iç kilometre sayacı teknik olarak bir genç olmuştu bir sıfır içeren bir sayı geçmiş işaretli.
30s içine rulo zaman, hayat muhtemelen biraz daha ciddi kazanılmış. Böyle ev sahipliği, gerçek bir kariyer ve belki bir çocuk ya da iki olarak - - plaka üzerinde büyük olasılıkla sorumluluklar vardır. Bu yüzden senin 30s grev sağlık koşulları daha ciddi, hem de olabileceğini hiç sürpriz olarak gelmelidir.
iyi haber şimdi bir kaç basit adımlar varsa, meltem mümkün olabilir ki Biraz hafta sonu savaşçı eylem bir burkulan veya morarmış kas daha olmadan bu on aracılığıyla. Ama " şimdi " Buradaki anahtar kelime. Büyük olasılıkla sizin 30s fiziksel pek farklı hissediyorum olmaz, ve aslında, hatta kas kütlesi [kaynağı: Murphy] gibi, zirveye ulaşacak sağlık bileşenleri vardır. Bu doktor ziyaretleri ve tıbbi testler kaçırmak için her zamankinden daha kolay olacaktır
Ama, size söyleyebilirim 40 yaşlarında herhangi bir adam, hiç kimse, " dedi;. Ben almamış olsaydı böyle iyi bakım . Kendimi ben genç " iken; Burada 30s canlılığını korumak ve 40'lı ileri taşımak ve ötesinde yardımcı olacak 10 basit ipucu
10:. Bolster Sizin Kemikler
Kemik sağlığı daha sık kadın sağlığı ile ilgili olarak açıklanan Erkek daha. Ancak 30 yaşından sonra, erkek kemik kütlesi azalmaya başlar. Bu kırıklar acı daha büyük bir şans yol açabilir - ve tüm bu voleybol oyun slaytlar ve " touch " futbol ele, o adamlar gerçekten göze bir şey değil.
Çoğunlukla, bu on yılda kemik kaybı çok azdır. Ancak osteoporoz bir aile öyküsü varsa, eğer sigara veya yerine spor salonu kanepe vurmak eğilimi varsa, sizin kemik yoğunluğunu ölçmek için bir DEXA taraması (dual enerji X-ışını absorpsiyometri) almak dikkate almak isteyebilirsiniz. Eğer kemik kütlesinin kaybetme olsanız bile, böyle bir test gelecek ölçümler için değerli bir başlangıca size sağlayacaktır.
güçlü ve insan-ölçekli kemiklerinizi korumak yardımcı olmak için, 1000 miligram alarak düşünebilirsiniz Kalsiyum kemik yapıcı besin absorbe vücudun yeteneğini geliştirmek için gösterilmiştir D vitamini, 400 IU (uluslararası birim) ile birleştirildi.
9.: (Yürüyüş dahil) Ağırlık taşıyan egzersizleri de kemik kaybını [Liebm
[1] 