Herhangi bir egzersiz Kısa bir ısınma ile başlamalı -up. Bu sadece daha yorucu çalışmalar için onları hazırlamak için kaslarınızı ısınma konum anlamına gelir. Isınmak için kolay bir yolu yavaş yürüyor başlamaktır. Ayrıca ısınmak için uzatabilirsiniz, ama bu uzanıyor dinamik ziyade statik önemlidir -. Başka bir deyişle, germe yerine kas zorlanma şekilde değil, hala ayakta iken hareket ediyoruz
Aerobik veya kardiyovasküler egzersizleri yağ yakmak ve kilo, yanı sıra kalp ve damar sağlığı iyileştirmek için izin verir. Aerobik egzersiz yürüyüş, bisiklet ve yüzme içerebilir. Çoğu kişi en az 30 dakika bir gün, haftanın en gün aerobik egzersiz çeşit yapmak gerekir.
Ayrıca ağırlık eğitim olarak da bilinen Mukavemet eğitim, kaslarınızı ve kemikleri güçlendirir ve en azından için yapılmalıdır haftada iki gün. Sadece 2 kiloluk elle ağırlıkları veya su bile şişe direnci sağlayabilir. Böyle düşme gibi ortak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir denge ve esneklik eğitimi de var. Pilates ve egzersiz bu kategori altında yoga sonbahar.
kasları uzanır ve normale döndü kalp hızını getiren bir bekleme süresi ile bitmelidir Tüm egzersizler. Bu genellikle beş ya da 10 dakika boyunca uzanan gerektirir.
Bu temelleri herhangi bir kısıtlama olmadan insanlar içindir. Eğer artrit, kalp hastalığı ya da başka bir durum var eğer Ama, yine de egzersiz yapabilirsiniz. Biz Büyükler
Fitness Değişiklikler
. Bir sonraki bazı değişiklikler kontrol edeceğiz
böyle tip-2 diyabet veya osteoporoz gibi bir durum ya da hastalık varsa egzersiz değil daha güvenli görünebilir . Ancak, bu ve diğer sorunları olan insanlar hala fitness rejiminin faydalarını yaşayabilirsiniz, hatta onların egzersiz rutin değiştirerek, onların durumunu iyileştirmek.
düşük etkili aerobik programı kontrol etmelisiniz artrit olan kişiler. Böyle onları şişer ve daha ağrılı olmasına neden olan eklem üzerindeki stres çok koyabilirsiniz krikolar atlama gibi alıştırmalar. Bu egzersizi değiştirmek için, bir seferde bir ayak dışarı adım ve yerine dışarı iki bacak atlama ve her iki silah getiren ters kolunu artırabilir. Orada böyle değişiklikler çok
