". Mekaniği çalışır " böylece Egzersiz eklem çevresindeki kasların güçlü tutar; Beyaz açıklıyor. " alt ekstremite diz osteoartriti muzdarip 27 milyon insan için ağrı ilk ortak genellikle. Bir kişinin yaklaşık 10 pound kaybeder ve egzersiz devam ederse, bunlar yaklaşık yüzde 50 oranında kendi dizde ağrı kesebilir ve hatta eklem replasmanı erteleyebilirsiniz ".
Ama nasıl bir başlar? Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuz ile Tamam olduğundan emin olun. Ve eklem fonksiyonunu geliştirir, germe ile birleştirmek - örneğin bisiklet, yüzme ve gücü oluşturmak yardımcı olmak için yürümek gibi - hem düşük etkili olan egzersiz formları bulun. " Hükümet ılımlı fiziksel egzersiz 30 dakika ortak sağlık, " için haftada beş kez yapmak önerir; Beyaz diyor. " Bu 10 dakikalık artışlarla olabilir veya günlük tavsiye edilen 10.000 adımları yapabilirsiniz "..
Her iki şekilde de, günlük rutin içine dahil edebilirsiniz egzersizleri, düşük etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin
10: Sucul Egzersiz
Su düşük etkili egzersiz için harika bir ortam. Bu özellikle doğrudur zaman 83 ila 88 derece Fahrenheit (28,3 31.1 santigrat derece) arasında değişen su sıcak. [: Artrit Vakfı kaynağı] ılık su vücut daldırarak da sirkülasyon artar, vücudun ısısını arttırır. Nedenleri su biri de yüzdürme eklem ve kasların kapalı ağırlığı çok kaldırır egzersiz sağlıklı bir yer sağlar. Su aynı zamanda gücü oluşturmak yardımcı, ekstremite için direnç ekler. Su egzersiz seçenekleri derin su veya su aerobik dersleri yerinde yürürken, [: Beyaz kaynak] yüzme tur bulunmaktadır. Jakuzi de ağırlaştırılmış kasları masaj ve egzersiz yaptıktan sonra dinlenmek için tedavi yolları olabilir
9:. Yürüyüş
[1] 