büyük ölçüde kalori alımını kesmeyin. Tabii ki, kilo vermek kalori kesmek zorunda - sadece kapılmak yok. Bir gün yeterli enerji ile terk olmayabilir daha az kalori 1,600 düzenli bir gün, alışık daha fiziksel aktivite ile dolu çok daha az bir gün.
ile bunu yapmak Ve emin yüzde 40 ila 60 yapmak Bu kalori, karbonhidrat vücudunuzun ve beyniniz için baş güç kaynağı geliyor. Karbonhidrat yasağı Diyetler güç boşaltma enerji açığı ile bırakabilirim.
Daha Protein ihtiyacınız var mı?
Bu size daha aktif olmak için gidiyoruz eğer daha fazla protein ihtiyacınız bir efsane ve kas inşa. Sadece ciddi sporcular hepimizden daha fazla proteine ihtiyaç, ve o zaman bile çok daha fazla değil. Az yağlı süt, üç 8-ons gözlük pişmiş yağsız et, tavuk veya balık, artı iki beş ons den - yaklaşık 46 ila 56 gram - Çoğumuz biz bir gün içinde ihtiyacınız olan tüm protein alabilirsiniz. Tabii ki, aynı zamanda protein ihtiyaçlarını doldurmak için kullanabileceğiniz proteinin diğer iyi besin kaynakları var
vardır. Yani, toplu sizi söz yüksek proteinli sallar paranızı boşa harcamayın. En iyi tavsiye? Fiziksel olarak aktif olun ve vücut geliştirme rutin başlamak
, bkz kıdemli sağlık hakkında daha fazla bilgi için:.
Densie Webb, Ph.D., RD yedi yazarı dahil olmak üzere kitap, Daha İyi Sağlık Elizabeth Ward, MS, RD, bir beslenme danışmanı ve yazar. O yazar da dahil beş kitap, yazarlarından Süper Beslenme 50
, Yeme Sağlıklı ve Being Fabulous üzerine Dish!
ve 50
sonra Süper Beslenme Gıdalar. Webb ayrıca dahil olmak üzere birçok dergi için sağlık ve beslenme hakkında yazıyor Family Circle
, Fitness
, Parade
, Erkekler Fitness
ve
redbook. O Kadınlar Günü almayı ve Önleme
dergiler için katkıda bulunan bir yazar New York Times
, Çevre Beslenme ortak editör
bülten ve Amerikan Botanik Konseyi için bir yazar.
ve sonra Bebek ve Anne
Besleme Complete Idiot Kılavuzu. Ward Çevre Beslenme
