Aynı zamanda belirtilerini azaltabilir, yüksek tansiyon:
Ve artırır ve inşa:
Peki başlamak gerekir? Başlamadan nasıl önemli değil, sadece hareketli olsun! Herhangi bir etkinlik televizyon önünde vejetan daha iyidir. Eğer yerine oturup stand yerine sürücünün yürümek, ya da bunun yerine yürüyüş çalıştırmak olabilir her fırsatta arayın. Böyle Merdiven yerine asansörü alarak fiziksel aktivite olanaklarının, içine günlük faaliyetleri çevirin. Bir hareketin günlük yaşamın rutin bir parçası olun.
Fiziksel Etkinlik
Son araştırmalar Triad o egzersiz geldiğinde, en sağlık meyvelerini üç tip bir arada gerektiğini bulmuştur -. esneklik gücü, kuvveti ve dayanıklılık için aerobik egzersiz ve calisthenics (germe, bükme ve büküm egzersizleri) için ağırlık eğitim
Araştırmalar aşırı fiziksel efor artık kullanışlı kazanıyor ve fitness korumak olduğunu bulduk daha ılımlı bir egzersizdir. Zaten iyi bir fiziksel şekli değilseniz Dahası, sen yaralanma veya kalp krizi riski kendinizi koyun. Yani yavaş başlayın ve yavaş yavaş etkinliği artırmak. Yıllardır icra veya bir sağlık durumunuz var değil varsa, yeni bir fiziksel aktivite başlamadan önce doktorunuz tamam alın.
yürüyüş Faydaları
kolay yollarından biri fiziksel olarak aktif elde etmektir Haftada üç gün biraz daha sert nefes ve 1 saat 30 dakika boyunca hafif bir ter yapan bir tempoda yürümek. Yürüyüş Bu tür iyi çalışır durumda kalp, akciğerler ve damar sistemini korumak ve kemikleri ve kasları güçlendirmek olacaktır.
Sadece 30 dakika her gün zaman walk yoksa
, uzmanlar söylüyor yaklaşık 10,000 bir gün (yaklaşık beş mil eşdeğer) normal aktivitelerini yaparken size uygun tutmalı adımları olduğunu yürüyüş.
ipucudur mı o ne kadar yürüme? Bir pedometre kullanmayı deneyin. Sizin her adımını takip edebilirsiniz böylece sizin bel bağlamak bir kibrit kutusu büyüklüğünde küçük bir pille çalışan gizmo var. Bütün gün hareketlerinin takip ederek, kolayca gitti ve ne kadar size hedefe ulaşmak gitmek için henüz ettik ne kadar görebilirsiniz.
Spor
Eğer Your Wa
