Büyükler
için Wieght Eğitim
ağırlık kaldırma sadece 20- için olduğunu düşünüyorsanız spandex somethings, tekrar düşünün. Bu yağ dokusu yaptığından daha kalanı kas dokusu bile daha fazla kalori yakar bu biraz takdir gerçektir. Ne kadar çok kas, daha fazla kalori yakmak
kas kütlesi yaşla birlikte azalır beri -. Senin geç yirmili veya erken otuzlu başlayan on yıl başına genellikle yaklaşık yüzde beş - bu arttırmayı denemek için sizin yararınıza var kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesi. Potansiyel yarar büyüktür, Yaşlandıkça. Yani, demişler, onu kullan ya da kaybet
Araştırma son zamanlarda yaşla birlikte ortaya çıkan kas kütlesi yavaş yavaş kayıp kalori için gereksiniminin azalmasını anlamına doğruladı ABD Tarım Bakanlığı (USDA) den. - - ve bazen sürünen kilo size kalori alımını düşürmek yoksa. Devamını nedeniyle yaş, hareketsizlik, ya da her ikisi için olsun, kas kaybı etkisini en aza için yapabileceğiniz kolay kilo kaybı olacaktır.
Ama bench pres kendi vücut ağırlığının çalışıyor başlamadan önce , gerçek ağırlık kaldırma ve kuvvet eğitimi birbirinden ayırt etmek önemlidir. Ağırlık kaldırma böylece hızla ağır yükleri kaldırabilir bulking ilgili. Mukavemet eğitim, diğer taraftan, art arda çok yavaş, kontrollü bir şekilde ağırlık kaldırma yoluyla sıkılaştırıcı ilgili.
Eğer yapılması gerektiğini göstermek tam olarak nasıl önce bir eğitmen var başlamak iyi bir fikir yaralanmayı önlemek için. Kişisel eğitim gibi barbell gibi serbest ağırlıklar, ile yapılır, ya da özel olarak tasarlanmış ekipmanlarla vücudun belirli bölümlerine çalışır edilebilir. Eğer yavaş hedefe ilerlerken
Her egzersiz ile tekrar bir dizi sayı yapmalıyım . Güçlendirme egzersizleri kas en az 20 dakika, haftada üç kez için yapılmalıdır.
Nerede
yüksek sınıf sağlık kulübü için okkanın istemiyorum Get Started? Böyle YMCA ve YWCA, genç kolejler ve üniversiteler, üst düzey ve toplum merkezleri ve yetişkin ve sürekli eğitim programları gibi kuruluşların birçok çeşit, spor, egzersiz, dans ve ağırlık eğitim ucuz dersleri sunuyoruz.
Bu sınıflardaki öğr
