# 5 cevap BMI
What Your BMI Means.:.
obez Eğer kilo yönetmenize yardımcı olacak bilgilerin önemli bir parçasıdır. Çoğu uzman 2000 kalori 2600 için günde hafifçe orta derecede aktif olan 50 yaşın erkeklerin enerji ihtiyaçlarını karşılamak gerektiğini söylüyorlar.
hafifçe orta derecede aktif olan 50 yaş üstü kadınlarda, 1600 1800 kalori Günde Bunu yapmalıyız. Ancak, bu sadece basketbol sahası figürlerdir. Bireysel kalori ihtiyacı kas kütlesi, fiziksel aktivite ve genetik farklılıkların bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
kalori hesaplamak için bir rehber bulacaksınız sayfa 40 günü hafifçe orta derecede aktif iseniz ihtiyacı (sen bir kanepe patates ama ya, spor salonunda haftada beş kez dışarı çalışmıyor). (Eğer düzenli olarak, rekabetçi spor katılmak çalıştırmak veya sınıflar ya da spor salonunda egzersiz ve sadece oturma ve televizyon ya da okuma izlerken biraz zaman harcamak gidin) çok fiziksel olarak aktif iseniz yüzde 20 ila yüzde 30 daha fazla kalori gerekir.
kesip daha fazla kalori, hızlı kaybedersiniz doğru olsa da, çok geri kesme hata yapmazlar. Eğer (1.600 kalori günde altında), yeterince besin almazsınız çok düşük giderseniz, yorgun olacak ve vücudunuz sadece her kalori mümkün olduğunca verimli bir şekilde kullanıldığı, böylece daha da metabolik hızını yavaşlatarak telafi edecek .
yavaş metabolizma hızı gıda kurban beklenen kilo kaybı anlamına anlamına gelir: Seni küçük ödül için kurban etmiş olacak
Erkekler için:. amacınıza veya ideal çarpın 13,5 kilo günlük kalori ihtiyaçlarını almak için. Kadınlar için:. Günlük kalori ihtiyaçlarını almak için 13.2 tarafından hedefe ya da ideal kilonuza çarpın
kaybetmek için ne kadar kilo düşündüm Yani. Bir sonraki adım, bir kilo kaybı planı ile gelip etmektir. Üst düzey bir olarak kilo hazırlamak için sonraki bölüme geçin
kıdemli sağlığı hakkında daha fazla bilgi için, bkz.
olarak Kilo hazırlanıyor Aileler
için Ağırlık Kaybı Diyet Nasıl Seçilir Kıdemli
Kilonuzu yönetmek sadece kalori sayma ve BMI endam anlamına gelmez. Aynı zamanda duygular ve gıda istek k
