bazen " olarak tarif Magnezyum
Magnezyum;. Antistres " Mineral, vücudun birçok temel metabolik işlevleri vardır ve öğrenme ve hafıza önemli olabilir. Magnezyum ayrıca protein sentezinde, kasların kasılıp gevşemeleri üretim ve sinir uyarılarının transferi, hayati ve birçok biyokimyasal reaksiyonlar bulunmaktadır. Çeşitli çalışmalar magnezyum düşük seviyelerde özellikle yaşlı insanlar arasında, dünyada en sık görülen beslenme eksikliklerinden biri olduğunu kaydetti. Magnezyum eksikliği de, Alzheimer hastalığının gelişimi ile bağlantılı olabileceğine dair bazı spekülasyonlar var.
magnezyum için geçerli Önerilen Günlük (RDA) artarak, erkekler için yaklaşık 350 mg ve kadınlar için 300 mg Gebelik ve emzirme döneminde yaklaşık 450 mg. Minimum vücut ağırlığı başına yaklaşık 2,2 pound 6 mg olarak ifade edilir. Birçok otorite RDA günlük yaklaşık 600 700 mg, iki katına gerektiğini hissediyorum. Ortalama bir diyet genellikle 1000 kalori (veya yaklaşık 250 mg bir tahmini günlük alımı) başına magnezyum yaklaşık 120 mg tedarik etmektedir. Bu çoğu insan için magnezyum yeterli doku seviyelerini üretmek değildir.
Bu nedenle, optimum işlemesi için yeterli düzeyde alıyorsanız emin olmak için magnezyum diyet alımını artırmak isteyebilirsiniz. Magnezyum besin kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kepekli tahıllar, soya fasulyesi, süt, deniz ürünleri ve bulunur.
Bir sonraki sayfada, bellekte alkol ve tütün etkileri hakkında bilgi edinin. Daha fazla bilgi için
belleğin çeşitli yönleri, bkz:
Bellek iyileştirilmesi: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Alkol ve Sigara ve Hafıza
içme ve sigara, alkol ve tütün neden oluşabilir zararlı sağlık etkileri, artık iyi bilinmektedir. Ama böyle karaciğer ve akciğer kanseri siroz gibi üreten rahatsızlıkları ötesinde, bu ortak maddeler overindulgence kalıcı gündelik hay
