Kalp İpucu 9:. Uyku
Bu tip tek insanların çoğu muhtemelen geride alabiliriz. Uyku bunlardan biri - Bugünün telaşlı dünyasında, bizim temel ihtiyaçları bazıları sık sık bir araya geldi değil gibi görünüyor. Herkes için değişse de, doktorlar gecelik uyku yaklaşık 8 saat almak gerektiğini düşünüyoruz. Yetişkinlerin neredeyse yüzde 60'ı uyku sorunları varsa, gecelik önerilen miktarda sadece yüzde 37 olsun [kaynak: Ulusal Uyku Vakfı]. Sadece yorgun olmak değil bütün gün performansınızı zarar, ancak araştırma çok az veya çok fazla uyku, özellikle kan basıncı ve senedi üzerinde bazı kötü etkileri olabileceğini göstermektedir.
10 yıl süren Harvard Üniversitesi çalışma daha önce hiç kalp sorun vardı 45 ve 65 yaşları arasında uyku alışkanlıkları ve 70.000 'den fazla kadın sağlığını takip etti. 10 yıllık dönemin sonunda, bu kadınların 934 koroner kalp hastalığı muzdarip ve 271 ondan öldü. Gecelik az beş saat uyudum kadınların yüzde 5, sekiz saatlik ortalama uyudu kadınlardan daha kalp hastalığı muzdarip yaklaşık yüzde 40 daha fazlaydı. Kapak tarafında, gecelik dokuzdan fazla saat uyudum kadınların kalp sorun yaşamaya yüzde 37 daha fazlaydı. Çalışmalar, erkeklerde benzer sonuçlar döndü. Yani anahtar denemek ve bu sekiz saatlik bir aralık içinde kalmak olduğunu ve kalbinin bir iyilik yapıyoruz
Kalp İpucu 8:. Aspirin
1998 yılında, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tavsiye Zaten bir kalp krizi geçirmiş olan insanlar başka bir önlemeye yardımcı olmak için günde bir aspirin başlayacak. Popüler ağrı kesici, düşük dozlarda, kan inceltilerek pıhtılaşmayı önlemek için çalışıyor. Kan pıhtılaşması değilse, bir kalp krizi daha az olasıdır. Amerikan Kalp Derneği (AHA) ayrıca birinci ve ikinci kalp krizi önlemeye yardımcı olmak için aspirin günlük doz önerir.
Ancak, birçok kişi çok fazla aspirin hakkında uyarı önemsenmesi ve henüz yaklaşık 250.000 yetişkin bir sonucu olarak iç kanama için her yıl hastaneye kabul edilir. FDA ve AHA yalnızca yetişkinler 75 81 miligram olan minimum günlük doz, sopa öneririz. Bu, tek bir bebek aspirinin eşdeğerdir. Eğer aspirin standart tam doz 325 miligram geldiğini göz önüne alındığında, günde onlardan biri pop insanlar yarardan çok zarar yapıyorlar. Bir aspirin rejimi başl
