Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> sağlık >> hastalık koşulları >> kardiyovasküler koşullar >>

Nasıl yapabilirim? Benim diyet kolesterolü kesti

How benim diyet kolesterol kesebilir? Kendime Diyet Kolesterol Cut Can nasıl
?

içeren tüm besinleri yemeye gerek yok kolesterol. Vücudunuz size ihtiyacınız olan tüm kolesterol yapar. Çok fazla kolesterol açısından zengin yemek yeme kan kolesterol artırabilir. Hayvansal kaynaklardan sadece gıdalar kolesterol içerirler. Yüksek kolesterol gıdalar et, özellikle de organ etleri, yumurta sarısı, ve tüm süt ürünleri içerir. Buna ek olarak, aynı gıdaların birçok yağ ve doymuş yağ oranı yüksek. Yani yediğiniz bu gıdalar ve miktarda yemek ne sıklıkta sınırlamak.

Burada yemek kolesterol miktarı geri kesme için bazı ipuçları.

  • daha fazla yiyin Haftada 3 tam yumurta.
  • yerine bir bütün yumurta kullanılması 2 yumurta akı.
  • düşük yağlı veya yağsız zamanla sürümleri tam süt ürünleri geçin. Bu tadı ayarlamak için biraz zaman alabilir. Ama yavaş yavaş yağsız 2% 1% bütün sütten değişiklik yapabilir ve değişim bu şekilde daha kolay olacaktır.
  • yeme kaçının ya da karaciğer, uykuluk olarak organ etleri, sizin alımını sınırlamak, beyin ve kalp.

  • . kolesterolden zengin gıdaların yerine daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıllar yiyin gıda paketleri Besin Değerleri etiketleri okuyun. Bu hizmet başına kolesterol miktarını listesi gerekir. Kolesterol düşük gıdaları seçin.

    doymuş yağ oranı yüksek gıdalar yeme daha yüksek kolesterol gıdalar yemek daha kolesterol düzeylerini yükseltmek eğiliminde olduğunu unutmayın. Eğer toplam yağ düşük bir diyet yemek odaklanacak olursak, bu çok, doymuş yağ ve kolesterol alımını azaltmaya yardımcı olacaktır. Diyet kolesterolü sınırlama hakkında daha fazla bilgi için, Kendime Can Ne Kadar Kolesterol görüyor musun?