Jamaikalı Tavuk Sandwich

INGREDIENTS
1 çay kaşığı Jerk Baharat (tarifi) 4 kemiksiz derisiz tavuk göğsü (yaklaşık £ 1) 2 yemek kaşığı (2 ons her biri), bölme mayonez 2 yemek kaşığı sade yağsız yoğurt 1 çorba kaşığı mango chutney 4 soğan rulo yağı azaltılmış ve tost

Jerk terbiye hazırlayın: 4 marul mango ya da papaya HAZIRLIK soyulmuş 8 dilim bırakır. Pislik baharat tavuk serpin ve bir kenara koyun. Yapışmaz pişirme spreyi ile ızgara püskürtün. Doğrudan yemek pişirmek için ızgara hazırlayın. ızgara üzerinde
Yeri tavuk, orta sıcak kömürleri 3 ila 4 inç. . Her iki tarafta ya da merkezde artık pembe kadar 7 dakika Grill 5 mayonez, yoğurt ve küçük bir kase içinde chutney birleştirin
; . Her soğan ruloya 1 çorba kaşığı yayıldı soğan rulo dipleri yerleştirin tavuk
; marul yaprağı, meyve ve rulo üst 2 dilim her top
Bu tarif görünür. Ada BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 sandviç (1 tavuk göğsü ile 1 rulo, 1 çorba kaşığı Hint turşusu yayılmış, 1 marul yaprağı ve Yağ% 23 Kalori 2 mango sl Sodyum 373 mg Protein 30 gr lif, 1 g Karbonhidrat 28 gr Kolesterol 72 mg Doymuş Yağ 2 gr Toplam Yağ 8 gr Kalori 302 DİYET DÖVİZ: Meyve 1/2 Nişasta 1-1 /2 Et 3