Curried Balık Casserole

INGREDIENTS
Yapışmaz pişirme, ince Çin lahanası veya napa lahana 1 su bardağı dilimlenmiş kırmızı biber dilimlenmiş 2 bardak sprey 1/2 su bardağı kahverengi pirinç 1/3 su bardağı artı 3 yemek kaşığı su hızlı pişirme pişmemiş bölünmüş bölünmüş 4 Tilapia veya beyaz balık filetosu (1/4 kiloluk her biri) 1/2 çay kaşığı tuz, 1 bardak yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu 1 çay kaşığı köri tozu 3/4 çay kaşığı şeker 1 çorba kaşığı mısır nişastası 1/4 fincan ince kıyılmış yeşil soğan, bölünmüş (isteğe bağlı) HAZIRLIK

350 ° için Fırını F. Pişirme spreyi ile 13X9 inç pişirme çanak püskürtün. Çin lahanası, 1/2 bardak dolmalık biber, pilav ve 1/3 fincan su ekleyin; karıştırmak için hafifçe atmak sebzeler üzerinde filetosu düzenleyin
.; 1/4 çay kaşığı tuz serpin. Folyo ile örtün; 1/2 su bardağı dolmalık biber, köri tozu, şeker kalan ve küçük bir tencerede 1/4 çay kaşığı tuz, kalan suyu birleştirmek, çatalla test edildiğinde. 30 dakika ya da balık gevreği kadar pişirin arada
. Orta-yüksek ateşte bir taşım kaynatın. . Cook ve 1 dakika karıştırın mısır nişastası ve küçük bir kase içinde 3 yemek kaşığı su kalan birleştirin
; tamamen çözülene kadar karıştırın. Karışımı köri ekleyin; aşçı ve alt ve yapışmasını önlemek için tencerenin yan kazıma, 1 dakika karıştırın. pilav ve sebze karışımı üzerinde balık filetosu kulluk
. Üst üzerinde sos Kaşık. Yeşil soğan ile süsleyin. Asya BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünür Servis Boyutu: 1/2 su bardağı pirinç sebze karışımı ve 1/4 bardak sos Sodyum 55 mg Protein <2 g Lif 2 g Karbonhidrat 24 gr Kolesterol ile 1 balık fileto 6 mg Doymuş Yağ