Tavuk Chow Mein

INGREDIENTS 2 diş sarımsak, kıyılmış 1 çay kaşığı bitkisel yağ, ince şeritler halinde kesilmiş, 1 £ kemiksiz derisiz tavuk göğsü
, 2 çorba kaşığı kuru şeri 6 ons (2 su bardağı) taze kar bezelye, kesim 2 yemek kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu bölünmüş yarım kar bezelye ya
1 paket (6 ons) dondurulmuş içine (pişmiş, Çin yumurta noodle veya erişte 4 ons pişmemiş 1-inç parçalar halinde kesilmiş çapraz 3 büyük yeşil soğan, çözülmüş ve 1 çay kaşığı susam yağı süzülmüş koyu opsiyonel) Çeri domatesleri (isteğe bağlı) Taze otlar (isteğe bağlı) YAPILIŞI: Küçük bir kase içinde

Toss tavuk ve sarımsak. orta-yüksek ateşte wok veya büyük yapışmaz tavada
Isı 1/2 çay kaşığı bitkisel yağ. Tavuk karışımı ekleyin; Tavada 3 dakika veya tavuk artık pembe olana kadar. Orta kaseye aktarın; Soya sosu ve şeri ile atmak. Isı wok 1/2 çay kaşığı bitkisel yağ, kalan
. Kar bezelye ekleyin; Tavada taze 2 dakika ya da dondurulmuş bezelye kar için 1 dakika. Yeşil soğan ekleyin; tavada kızartın 30 saniye. Tavuk karışımı ekleyin; Tavada 1 dakika wok için erişte ekleyin
.; Tavada 2 dakika veya aracılığıyla ısıtılan kadar. Arzu edildiği takdirde, susam yağı içinde ilave edin. Kiraz domates ve taze otlar ile süsleyin
Bu tarif görünür. Çin BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 su bardağı tavuk Chow Mein Fiber 2 g Karbonhidrat 22 gr Kolesterol 66 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 3 g Kalori gelen Yağ% 10 Kalori 252 Protein 31 g Sodyum 461 mg DİYET DÖVİZ: Sebze 1 Nişasta 1 Et 3