Bulgur, bir karbonhidrat güç gıda yapar. Kıyma yerine yer hindi göğsü kullanılarak yağ içeriği düşük tutar ve eşsiz baharat, sıradan ama bu yemeğin bir şey yapmak. 1 yemek kaşığı bitkisel yağ 3/4 su bardağı soğan 1/2 bardak doğranmış kereviz 1 doğranmış
MADDELER diş sarımsak, kıyılmış 2/3 bardak yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu veya su 1/2 su bardağı pişmemiş bulgur 1/2 su bardağı kolesterol içermeyen yumurta yerine 1 yemek kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu 1/4 çay kaşığı öğütülmüş kimyon 1/4 çay kaşığı pul biber 1/4 çay kaşığı karabiber 1 £% 93 yağsız yer hindi 8 yemek kaşığı biber sosu, HAZIRLIK bölünmüş:
Fırını. Bulgur içine yumurta yerine, soya sosu, kimyon, kırmızı biber ve karabiber ilave edin. Zemin hindi ve 6 yemek kaşığı biber sosu ekleyin. Iyi harmanlanmış kadar karıştırın. Yağlanmış 8-1 /2X4-1 /2-inç somun tavaya
Pat türkiye karışımı. 2 yemek kaşığı biber sosu kalan Başa. 45 dakika ya da hakkında iç sıcaklık kadar
Bake köfte 165 ° ulaşır; F. 10 dakika bekletin. Pan kaldır; 10 dilimler halinde kesilmiş
Bu tarif görünür. Türkiye BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 2 dilim köfte Fiber 4 gr Karbonhidrat 18 gr Kolesterol 36 mg Doymuş Yağ <1 gr Toplam Yağ 5 gr Kalori Yağ% 22 Kalori 197 Protein 20 gr Sodyum 437 mg DİYET DÖVİZ: Et 2 Sebze 1/2 Nişasta 1