Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> yaşam tarzı >> Gıda >> yemek tarifleri >> derslerin yemekleri >> ana yemekler >>

Tavuk Noodle Roll

Tavuk Noodle Rulo VERİM 9 porsiyon

! Için özel bir fırsat bu renkli lazanya gibi çanak Serve
MADDELER
9 pişmemiş lazanya erişte (yaklaşık 9 ons) 8 ons kemiksiz derisiz yapar topakları Yapışmaz pişirme oyulmuş tavuk göğsü, 2 bardak ince doğranmış brokoli 2 su bardağı az yağlı (% 1) lor peyniri 1 yumurta 2 çay kaşığı kıyılmış taze frenk soğanı 1/4 çay kaşığı hindistan cevizi 1/4 çay kaşığı karabiber 1 yemek kaşığı az yağlı margarin sprey 2 yemek kaşığı çok amaçlı un 1 su bardağı azaltılmış sodyum tavuk suyu 1/2 bardak yağsız (kaymağı alınmış) süt 1/2 çay kaşığı kuru hardal 1 orta boy domates, numaralı seribaşı ve doğranmış HAZIRLANIŞI:

  • Cook lazanya erişte göre Paket tarifi, tuz ihmal. Süzün ve soğuk suyun altında iyice durulayın. . Alüminyum folyo üzerine tek kat olarak yerleştirin 375 ° firinda
    ; F. Gıda işlemci veya blender tavuk koyun; süreç kadar ince doğranmış. Pişirme spreyi ile büyük yapışmaz tava Sprey; orta ateşte ısıtın. Tavuk ekleyin; 4 dakika veya tavuk artık pembe olana kadar pişirin. Brokoli ilave edin; yaklaşık 3 dakika pişirin ya kadar brokoli gevrek ihale olduğunu. Serin. Orta kase süzme peynir, yumurta, frenk soğanı, hindistan cevizi ve karabiberi birleştirin
    . Tavuk karışımı ilave edin. Her lazanya şehriye üzerinde cömert 1/3 bardak doldurma yayıldı. Kısa sonunda başlayan, şehriye Roll up. 11X7 inç pişirme çanak doldurulmuş rulo aşağı dikiş tarafı yerleştirin; bir kenara koyun. Küçük bir tencerede margarini eritin
    . Un ilave edin; 1 dakika pişirin. Tavuk suyu, süt ve hardal fırçalamak. Koyulaşana kadar pişirin, sürekli karıştırarak. Dolu rulo üzerine sosu dökün; domates serpin. Folyo ile çanak örtün. 30 ila 35 dakika pişirin ya da ayarlanır dolum kadar. Istediğiniz gibi süsleyin
    Bu tarif görünür. Tavuk BESİN BİLGİLER: Porsiyon ölçüsü: 1 roll-up Fiber 2 g Karbonhidrat 17 gr Kolesterol 46 mg Doymuş Yağ Yağ% 22 Kalori 179 1 gr Toplam Yağ 4 gr Kalori Protein 18 gr Sodyum 291 mg DİYET DÖVİZ: Et 2 Nişasta 1